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뭐 나도 전문적으로 배운거 아니니까
그냥 재미로 봐

운동을 하면

근육에 미세한 상처가 생김.
상처가 생겼으면 회복해야겠지?
회복하면서 똑같은 운동을 버티기 위해 근육세포가 강해짐. 
속근은 더 큰 파워를 내기 위해 비대해지고
지근은 더 오래 버티기 위해 질겨짐. 

대신
충분한 영양소와 회복시간이 필요함.
근육통이 생겼다는건 젖산이 쌓여있다는 뜻이고
이건 무산소대사가 있었다는 뜻이고
근육에 손상이 있다는 뜻임.

근육통이 있다면 최고강도의 훈련보다 쉬운 훈련을 하거나
젖산을 분해 할 정도의 가벼운 유산소운동만 하고 쉬는게 좋음.
식사는 당연히 단백질이 풍부한 식단이 좋고.

이게 가끔 LSD나 리커버리 이야기가 나오는 이유임.
주에 2-3번만 타면 휴식이 충분하기 때문에 매번 높은 강도로 훈련하면 효과가 좋고. 

매일 운동한다면 회복을 위해서
격일로 역치와 LSD훈련을 반복하다 컨디션 안 좋은 날에
근육통(젖산)해소를 위한 가벼운 유산소 후 휴식일을 갖는게 좋음. 



운동을 하면

운동신경이 발달함.
자전거에 어떤 효과를 기대할 수 있냐
둔근쪽 신경이 발달하면서 피팅이 어지간히 이상한게 아니면
둔근을 써서 페달링 할 수 있음. 

사람마다 달라서 허벅지를 더 많이 쓰는 사람도 있지만!
허벅지만 쓸 줄 아는 사람이랑
둔근도 쓸 줄 아는 사람이랑
비교하면 둔근도 쓸 줄 아는 사람이 지속주에 더 유리하겠지? 

그것 외에 반복동작을 기억해서 습관으로 굳혀지는 효과도 있음.
주로 고케이던스 훈련시 페달링이 튀지 않도록 할 때 적용됨.
부가적인 효과로는 자전거가 바뀌어도 몸이 기억라는대로 세팅하면 보통은 딱 맞아떨어짐. 







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