지구력 트레이닝하는데
파워 존 수치 일정한 파워로
유지하고 타라고 시키네

시간 되면 파워 올려서 존을 올려서 유지하고 또 올리고
잠시 쉬면서 가볍게 돌리고 또 시작하고..
이렇게 트레이닝 시키니깐
나중에 필드에서도 저런식으로 타면서
훈련하면 되겠다 싶더라
무지성으로 템포 쪽만 거의 조지는 스탈이었는데
병림픽 들어와서 내가 응하면 이때 인터벌을 여러번 하고
그랬었거든.. 주로 마일리지 채웠지.
3주 정도 되니깐 대충 흐름을 알겠더라
몸풀기 90-120케던까지 일정 시간마다 5씩 올리기
잠시 쉬면서 타기
인터벌 1-4번까지, 중간마다 쉬는시간, 횟수는 프로그램따라
쉬면서 타기
그리고 본 운동들
끝나면 3분정도 쉬면서 타고 끝.
이후 맨몸이나 간단한 기구와 함께 웨이트 하는데
서킷으로 돌리는게 많더라.
버피 점프스쾃 와이드스쾃 일반 런지 사이드스텝 런지
마운틴 클라이밍 플랭크 복부 및 기립근
가벼운 무게 들고 위의 운동들과 복합 동작 하거나.
기본 체력 강화 정도의 난이도라 보면 되겠지.
요롷게 하니깐 확실히 겨울내엔 초기화 방지 가능할거 같고
돈을 썼으니 좀 더 뽑아갈게 있으면 뽑아내야지



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