[일반] 자전거는 오버트레이닝을 어떤 기준으로 잡음?

[두바퀴의굴레(half7127)]

이번주부터 자출을 시작했는데 편도 16km 획고250m짜리 코스는 자린이에게 부담이 있었나봄ㅜ

월요일에는 괜찮았는데 어제 퇴근길에 좀 힘들다고 느꼈고, 잘 먹고 잘 자고 일어났는데 다리가 잠기는 느낌이 있어서 오늘은 대중교통으로 출근함

매일 타면서 수행능력이 점점 떨어지는건 오버트레이닝이라고 생각해서 쉰건데, 이런 판단이 맞는지 모르겠음... 절대적인 운동량이 과한 것 같지는 않는데 회복속도가 너무 느린건가 싶기도 하고ㅜ

점진적인 역량 향상을 위해 가져가는 표준적인 기준같은게 있음?? 갤럼들은 어떤 기준으로 오버트레이닝을 판단하는지도 궁금함...

[Newbierider(newrider)]

몸이 무겁고 식욕이 없으면 오버트레이닝이라고 생각함

[야생오리(nthexaqf0y3q)]

차트 보면서 관리하긴 하는데, 일상에서의 스트레스나 수면부족은 반영 안되니 자기 느낌이 중요한듯

[뺟(mokari)]

파워미터를 달면 TSS라고 스트레스 점수가 나오는데 그걸 7일 이동평균선과 42일 이평선을 비교해서 7일 이평선이 42일 이평선을 기준 이상으로 올라갔을 때 오버트레이닝 위험이 있다고 봄 <- 이게 기본적으로 로붕이들이 훈련스트레스 관리하는 방법이고 실질적인 오버트레이닝 증세는 운동을 많이 하는데도 실력은 늘지 않고 면역력이 떨어지고 몸 여기저기가 삐걱대기 시작함

[초음(hamichan)]

나도 평소보다 다리 무거운 느낌들면 걍 오버트레이닝이라 생각함

[두바퀴의굴레(half7127)]

다들 의견 감사합니다ㅜㅜ 막 몸이 엄청 힘들다는 느낌은 아니고, 헬스장에서 하체 빡시게 조지고 다음날처럼 다리에 힘이 풀려있는 상태인데 이정도 훈련량을 매일 가져가는게 맞나 싶었네요. 헬스는 분할로 돌리니 회복기간을 충분히 가졌는데, 출퇴근은 매일 하는거니까요....

[-과거의망령-(pinot92)]

근육통 있고 정신적 피로감 느껴지면 피로한거지 사람마다 견디는 정도가 다르고 흐접때는 역치가 낮지 - dc App