9분 32초 부터
나도 동의하는 부분인게 훈련은
파워를 꾸준하게 오래 길게
유지하는거로 하고
레이싱은 걍 빠르면 장땡인데,
나는 본업이 따로있고 자전거랑 쇠질은 건강하려고
타는거고 몸 오래 쓰려면 소중하게 잘 다뤄줘야함
그리고 웜업 쿨다운 그거 몇달한다고 티 안나는거도
공감하는게 웜업 쿨다운 이거 꾸준히 하다보면
회복속도가 진짜 올라감
뭐 내가 할배라이딩 위주라 그럴수도 있고(...)
암튼 나는
동적 스트레칭
웜업
본게임
쿨다운
정적 스트레칭
이렇게 하는게 좋은것 같고 실제로 꽤 효과 있는 것 같음
다만 시간 오래 잡아먹는건 별 수 없음
스트레칭도 길게 하면 다리 강성 떨어져서 포포몬쓰 떨어진다고 함
그냥 난 강성 포기하고 유연한 고관절을 얻을래요!
고관절 가동범위를 줄이면 된다에요
천재 역시 남다르다
짧은 크랭크의 중요성..
호옹
쿨다운 요거 하다가 안하면 먼가 좀 불편하기도..
본인의 유연성에 맞는 스트레칭... 뉴비때 존나 찢고 탔다가 바로 염증 올라오더라 - dc App
스트레칭도 하다보면 늘어나긴 하는데 이게 첨부터 쫙쫙 찢는건 좀..
늘어나는 범위도 개인마다 한계가 있는 것 같음 - dc App
신나게 스프린트 하던 칸논달래가 그립다
나는 웜업 본게임 쿨다운 취침전 스트레칭 - dc App
자기전 스트레칭이라니 몸에 열올라오지않음?
본격적인건 아니고 자려고 누웠을 때 골반이랑 다리 스트레칭 2세트만 가볍게 슥슥하고 불끔 ㅋㅋ - dc App
눌렀다가 시작부터 음악 거지같은거 나와서 바로 끔
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마자요 한겨울에도 냉수마찰해요 감기걸렸을땐 빼도
난 찬물 너무 싫어서 걍 다리만 찬물로 냉각시켜줌요. 그거 한거랑 안한거 차이가 꽤 큼요 - dc App
염증에도 찬물샤워 좋다고 하더라고요
타고 공도 구간까지 가면 웜업이고 집에 돌아오면 쿨다운이지 - dc App
그렇게 탄지 좀 대앗는데 로라탈때도 웜업 다운 핢
집나오면 바로 40m업힐인데 어캐웜업함? 집갈때도 40m업힐인데
걍 하지말자
기어비를 낮춰서 하면 됨.. 난 여럿이 모여탈 땐 평지에서 심박 올리고 업힐에서 조절해서 쉬고.. 참고로 내 기어비는 스프라켓 34, 체인링 31....ㅎㅎ - dc App