0. 라이딩 준비 - 간단한 스트레칭 하면서 꼼꼼하게 확인하고 나옴. 악세서리랑 간이정비까지 약 30분. 스트레칭은 찌박계 제대로 작동하는지 확인하기 위해서 살짝 땀날 정도만 해주면 됨.

1. 웜업 - 가민 켜는 출발지점을 정해둬서 약 2km 정도 10분 동안 천천히 가면서 몸뚱이랑 자전거 컨디션 확인함.

2. 본게임 - 처음은 90~100케이던스로 심박 90% 지점까지 적응함. 후이는 케이던스 80근처 유지하면서 달림.

3. 쿨다운 - 집까지 가는 2km는 가민 끄고 천천히 달림. 여기서 몸뚱이랑 자전거 컨디션 한 번 더 확인함.

4. 휴식 - 밥먹고 샤워하고 놀다가 자기전에 누워서 뻐근한 골반, 다리, 상체 스트레칭하고 취침.

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