자전거 탄지 한달 조금 넘었슴다.
슬슬 허벅지가 튼튼해져서 기분이가 좋습니다.
제자리에 서서 허벅지 찔러보면 괜히 입꼬리가 올라요.
그런데 왜 타자마자 5분안에 허벅지가 이렇게 아플까요 ;ㅅ;.
1-2주차때는 아 허벅지가 힘들구나 였는데
이젠 타고 페달링 시작하고 1분째부터 둔탁하다가
5분쯤되면 사타구니부터 허벅지, 무릎 양옆까지 살살 아파요.
매일타서 그런걸까요?
먼가 찜찜해서 하루 쉬어봤는데 별 차이는 없네요.
회복은 어느정도로 해주는게 좋나요?
페달굴릴 때 찍어누르지말고 5시 방향으로 스근히 민다 생각해보셈 최대한 근육을 많이 개입시키도록 - dc App
페달링도 방법이 있는가 보군요
피로 누적일 수 있으니 이틀 정도 푹 쉬고 다시 ㄱ
이틀이군요 알겠습니다
허벅지 딴딴해져서 욕심 낼라고 기어 높게 가나 본데 기어 낮추고 회전을 더 많이 주는쪽으로.. 해보셔... 허벅지 아프면 안되 1,2키로 타고 말꺼면 그렇게 타고..ㅋ
뒷드레일러 중간쯤에 두고 타요
한 세달 그렇게 계속 타면 됨
세달이군요
클릿페달 달고 페달링 잘하게되면 둔근 대퇴근 햄스트링 종아리 골고루 비슷하게 조져짐다
클릿은 이상하게 관심이 잘 안가더라구요...
허벅지가 단단해지는게 근육이 붙는게 아니라 근육이 긴장(수축)되어 텐션이 많이 들어가 있는 거에요, 제대로 쉬는것도 중요합니다.
헉.. 저도 생전 없던 뒷벅지 근육이 생겼네, 하고 좋아하고 있었는데, 이것, 근육 붙는 것 아니었나요?!
근육이 붙는것은 맞는데 그게 긴장상태를 넘어서 과긴장 상태가 몇주에서 몇달간 유지되면 통증이나 부상으로 이어질 수 있어요
가만히 힘 빼고 있으면 탱글탱글 한 수준인데 그래도 자전거 타기 전보단 딴딴하네요. 제자리 서서 힘들어가면 단단해지긴 하는데... 이제 휴식이 중요한 시점이 온 거군요
타기 전과 후에 항상 풀어주세요. 폼롤러로 조쟈부러..
녱..