본인의 경험 위주로 썻음

1. 평지 포함 업힐에서 절대 ftp의 95%를 넘기지 말것
평지때 팩 붙으려고 잠시 인터벌하는건 괜찮지만 업힐에서 본인 ftp를 넘기면서 밟는건 사실상 dnf를 하겠다고 선언하는 수준임
나는 어지간해선 화악산같은 장거리 업힐은 90%를 유지하려고 함
파미가 없는 사람은 대략 심박의 92%를 안넘기면 될듯
난 최심 197 기준 180을 안넘기려함
무리하게 계속 밟으면 눈 앞에 시야도 번쩍 거리면서 집중이 안되는 문제가 발생하니 주의
갤럼들이 병림픽 걸어도 난 알빠노 하고 천천히 탐 ㅋㅋ;

2. 물과 소금(식염포도당) 자주 먹기
업힐에서 뒤지게 밟다보면 땀이 다량으로 방출되는데 이때 소금도 같이 나옴
근데 물만 섭취할 경우 체내 농도를 유지하기 위해 그대로 다시 배출이 되기에 수분 섭취가 큰 의미가 없게됨
체내 전해질이 무너지면 결국 쥐가 나게 되고 ㅈㅈ 쳐야함
여름의 경우 더더욱 주의할것

3. 생각보다 더 보급을 자주하기
잘먹어야 잘타는건 불변의 법칙임. 봉크 오기전에 미리미리 잘 먹어두자.

4. 휴식은 적당히
오래쉬면 땀이 식고 체온이 떨어지면서 칼로리 소모가 늘기 때문에 악순환임. 그리고 추운 날엔 몸 또한 굳기에 10분 이상 쉬지말것.


근데 시즌 끝났는데 집에서 로라나 잘 굴리죠?