자전거 타다보면 둔근 외전근이 발달은 잘 하는편인데,
내전, 내측광근은 쉽게 발달하기 힘든편임
케이던스주행, 파워가 낮을때는 내측 근육 통증이
아프지 않은 편인데
토크&파워가 늘을수록 내측 근육이 아파오기 시작하는
경우를 많이 봐왔음, 실제로 나도 그러했고
자창들은 경험적으로, 풍문으로도 어떻게든
장경인대 통증을 막기위한 셋팅을 하고 그러한 주행을
습관화 하는데 이게 둔근&외측 다리 근육발달에는
좋으나, 오래타다보면 불균형이 오거나 혹은
외측 근육이 다 털리다보면 결국 어디 근육의 힘을
끌어다 쓰게 되는데 그게 내측근육이고
내측근육이 팽팽해지면 허리쪽 통증으로
이어질 수도 있음(장요근)
사실 어떤 운동을 하던 주력으로 쓰는 근육(주동근)이 있으면
보조해주는 근육(협력), 반대작용하능 근육(길항근)을
일정부분 강화시키지 않으면 한번쯤은 다들 근육통을
얻게됨. 엘리트 선수들이 근력운동, 밸런스운동에 생각보다
많은 시간을 투자하는것도 그러한 이유가 있음
아무튼 해결책
와이드 스쿼트 같은 내전근 강화 운동을 해줌
개구리 스트레칭을 해줌
90 90 스트레칭을 해줌
폼롤러는 강렬하게 운동을 했을때 해줌
너무 자주하면 좋지 않다는 설이 있어
강추하지는 않음
스트레칭 시간은 너무 길지 않고 15초~30초 이내로 끝냄
그리고 케이던스 주행을 '부드럽게' 하면 덜아프고
강하게 하면 아플 수 있다!
끝
고추마사지하고 푹자고 일어나면 낫더라고요
그래요
자세가좀..
숭한데 별 수 없음
여자가 쩍벌? 어휴 너무 음탕혀라... 근데 장경인대 예방하려고 안쪽으로 밟게 세팅하면 알아서 되긴 하는듯
안쪽으로 밟는게 일반적으로 자창들이 셋팅하는거고 그게 외측을 쓰는 주행방식인데 과하게 쓰다보면 내측 근육을 쓰게되는 경우, 발달되지 않은 내측 근육이 통증을 일으키기도 한다는 내용의 글 이었음
와이드 스쿼트 확인
헬스장 다니면 이너싸이 기구 쓰시면 더 빠른 강화
ㅗㅜㅑ 그거 나 하기전에 다른 여자가 한거면 이어서 하기 좀 그런 그거 아냐!?
그 기구는 여자가 많이 쓰긴하는데.. 내측 근육 발달하면 사정 발기력 좋아짐
ㅗㅜㅑㅗㅜㅑㅗㅜㅑㅗㅜㅑㅗㅑㅜㅗㅜㅑ
3번 자세 도와줄 게이 찾습니다. 종치면 공수교대임 - dc App
근데 저도 타다보면 안쪽부터 쥐옴 씹고 그냥 굴리면 나아짐 !! - dc App
엄.. 네!!!!
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여성분이 하시는걸로 유튜브 링크 부탁드려요
폼롤러도 해라. 굴리다 어떤 지점이 아프면 하는거고 안아프면 그 부위 패스하는겨
나는 종종 굴리긴 하는데 또 주구장창 굴리면 안좋다 하드라
오.. 그래서 오르막 빡세게타면 허리가 아픈 거구나.. 메모메모..
장요근 허리 통증땜에 고생하고잇는데 요 운동하면 되는걸까요! - dc App