중량 스쿼트랑 레그프레스 하려는데
보통 중량 얼마에 몇회 몇세트 정도 침?
이것도 파테처럼 일단 실패지점까지 수행해서 1RM 찾아야하나
고중량 저반복 / 저중량 고반복으로 갈리는건 주기적으로 바꾸는거임?
아니면 적당히 쓰까주면서 하는건감
[일반] 헬게이들아 하체 질문점
수외(twist5749)
2024-10-24 09:43:00
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하체 안해서 몰라!
GAY
걍 첫세트때 2-3개 더 할수 있는 무게로 10개씩 3세트ㄱㄱ
2-3개 더 가능함 <<< 이거 가늠이 안올거같은데 일단 10개 3세트 수행대면 오케이겠지?
ㅇㅇ세일러랑 똑같이 하면댐 무게 적응되면 세트나 횟수 늘리고 RPE내려가면 무게올리고
오늘은 좀 유익하군
전면만 하면 별로구 레그컬이랑 덤벨데드 같은 후면 2세트정도 추가해주셈 짱좋음
후면 진짜 개힘들던데... 해야겠지...?
가볍게 보조개념으로 15개 2세트 정도만 해줘도 충분함 길항근이 받쳐줘야 주동근이 힘 더 잘쓰지
타고난 허벅지를 가지면 고민 해결
지옥에잇는 ㅎㅈㅈㅎ 나와서 알려줄듯
지옥후1장 나와라
1RM은 하지마셈 난 비추임 저중량 고반복말고 중중량 중반복 빠르게 하는게 자전거 포포몬스에 좋음
아니 당연히 1회로 하진 않고 너댓개 해서 추산하겠죠...
그리고 항상 같은 무게로 하는게 아니라 컨디션이 안좋은거 같으면 변형으로 가벼운 무게로 횟수늘려서 한세트 하는방법, 무거운 무게로 횟수줄이고 한세트 하는방법 이렇게 근력 유지로만 가끔 퐁당퐁당 해주는것도 좋고, 맨 같은 근육자극보단 밸런스위주로, 양발보단 한발로 가벼운 무게로 시작하는걸 추천
아니 헬게이들 말하길래 진짜 헬스맨들 하는거 생각했지 만두게이처럼..
머야 유산소 양극화 플랜이랑 똑같네
1RM 하다가 맛탱이 간넘들 다친넘들 넘 봤다 ㅋㅋㅋ
그거야 기록달달이니깐... 자잔구도 매번 PR찍으면 문제있는거임
헉슈ㅣ발 맨날 PR 하는데 자전거 타면서..
1rm은 말 그대로 딱 1번만 들수있는 무게라 자기 객관화 안되어있음 바로 골로 감 가능하면 1알엠 계산기 써서 예상치로 하는걸 추천하고 사람마다 다르긴 한데 유명한 프로그램을 돌려봐 특히 스트렝스,힘을 키우고 싶으면 5×5가 초심자에겐 매우 괜찮다고 봄 나도 그렇게 시작 하기도 했고 5×5만 해도 3대400은 그냥 갈수있음. - dc App
그리고 PR은 보통 1년에 한번? 정도 잴까 말까 함 그리고 프리 스퀏을 메인으로 하고 레그프레스는 어디까지나 보조 운동 개념임 레그 익스텐션이나 힙쓰러스트, 불가리안 스플릿 스쿼트도 매우 효과적 - dc App
메인 운동 스퀏 5*5 레그프레스 8*3~7*4 힙쓰러스트 10*3 이런식으로 구성 하고 처음엔 괜찮을수도 있는데 스퀏이랑 데드는 같은 날에 하지 마라 피로도 배로 증가함 - dc App
오... 디테일한 설명 ㄱㅅ함 5x5나 10x3 알아보고 골라서 해보겠음 메인과 보조 운동 차이는 뭐임? 전체 근력 향상과 소근육 발달 차이같은건가
메인 운동은 가능하면 코어+대근육+가동범위에 따라 결정함 근데 이건 사람마다 달라서 난 프리 웨이트를 기준으로 하는게 좋다고 생각하는 편인거고 머신은 알아서 자세가 나오니까 너무 편하게 운동 할수있어서 메인으로 하기엔 부족함. 집중해서 스스로 몸의 동작을 이해하고 수행할수있는 동작이 진정한 메인 운동이라고 생각함 집중 없는 무게딸 레그프레스는 그냥 허세임 레그 프레스 500키로 할바에 스퀏 200을 해라 절대 중량은 낮지만 분명 더 어려울거임 스퀏이 - dc App
메인은 중량 많이 다루는 다관절, 보조는 단관절이 운동이라 생각하면 댐 - dc App
오오오... 밑에도 썼지만 근육이 고루 발달된게 아니라 일단은 레그프레스 위주에 스쿼트는 자세만 잡는걸루 해보겠음 몇달동안 적응해가면서 스쿼트를 메인으로 전환하는게 어떨까싶네
굿 항상 자세 잘 신경쓰고 조심하셈 롱런하는게 잘하는거다 - dc App
와 근데 5x5가 낫다는건 먼말인지 알거같다 VO2MAX 인터벌도 초심자들은 5분 시키고 숙련자들은 8분 시키거든
중량 스쿼트는 부상 엄청 잘당한다고 다른거 하라 그러던데
우웅... 머쉰으로 하는걸루
실패지점까지 가고나면 신경계 타격 커서 효율 손해 지림 일단 안정적 자세로 12회 가능 무게 찾는게 중요할듯 스쿼트는 50-60kg 레그프레스는 120-160kg로 수행해봐 3-4세트 무난하게 성공하면 스쿼트는 5-10kg 증량, 레그프레스는 10-20kg 증량 - dc App
RIR, RPE는 그 무게로 많이 하다보면 느낌 옴 그럼 거기서 수행해보고 느낌이랑 실제 수행능력이랑 가늠해보면 끝 - dc App
스쿼트는 일단 등허리 발달이 전혀 안돼있어서 빈봉+20키로도 좀 어려울것같고... 일단 레그프레스 위주로 하고 스쿼트는 자세만 잡아봐야겠음 레그프레스는 각도때매그런가 확실히 중량이 크구나
RPE는 솔찌 자잔구 오래 타도 잘 모르겠더란... 어려우
당기는 운동은 치팅땜에 rpe잡기가 어려운데 미는 운동은 상대적으로 쉬운편 근데 굳이 헬게이가 아닌데 따질필요 전혀 없음 힙어덕션으로 내전근 활성화 시키고 스쿼트 30-40kg정도로만 하고 레그프레스 or 덤벨 불스스 or 덤벨 워킹런지 정도가 미관상보단 기능적으로 젤 이득 많이 가져가지 않을까싶음 - dc App
으으음 영어 어려워요
논문은읽을줄알고구글에대여섯글자입력해서자세보는건어렵지아주어? - dc App
헬게이 정모열렸다
구력 오래된 사람들은 스쿼트는 몸풀고 선피로 용도로 하고 본세트는 머신 쓰더라. 스퀏 하다가 아차하면 허리 나간다고
주딱 아직도 965 속도계 대용으로 씀?
ㅇㅇ 일단 큰 하자는 없어서 계속 쓰는중 속도계용으로 일부러 사는건 비추
러닝이랑 병행할려고 샀는데 스트라바랑 연동해서 막 휴식시간 정해주고 그런거 볼 수 있음? 자전거 탈땐 볼트2 써서 기록만 연동해보게
휴식시간이란게 운동 후 회복 소요시간 말하는거임? 아니면 인터벌 워크아웃 짜는거?
회복 소요시간 포러너 보는데 신체점수랑 운동하고 회복시간 이런 분석이 엄청 매력적으로 보이더라고
운동 준비도, 회복시간은 약간 애매한 수치인것같음 기본적으로 센서 값은 정확한 편인데 센서를 기반으로 한 예측 값은 개인차가 많이 크거든 딱 그것만 보고 한다기보단 수치랑 몸상태를 비교해가면서 판단하는 정도인 것 같음
그리고 그 기능은 가민 코로스 순토 전부 지원할거임 여러 기능들이랑 완성도, 가성비 따져서 선택하자
ㄱㅅㄱㅅ 런갤에서 기승전 가민당하고 앞으로 운동이랑 멀어질 일이 없어서 걍 끝판왕 갈려고 또 수영은 생각없지만 나중엔 또 모르니까
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그게 하자있는 수준은 아닌데 다리 근력에 비하면 약하니깐... 중량 스쿼트 치면 승모랑 코어부터 아플거임 ㅋㅋ
천국의계단 하죠
그거슨 이미 등산과 빅기어LSD로 하는즁..
오우쉣;
해당 댓글은 삭제되었습니다.
스쿼트 100이면 레그프레스 300까지 나오는구나 ㄷㄷ
게이라서 프리웨이트 안함