키토인지 뭔지 운동안하고 식단만 하는거는 내 스타일까진 아니라서
매일 정릉천 - 뚝섬 - 잠실철교 - 잠수교 - 정릉천 이렇게 집에서 46km 정도 되는 코스 비오는 날이랑 그 다음날 정도 제외하면 매일 타고 있고
애플워치로 칼로리 1400~1500 정도 찍히던데
여기다가 한끼는 일반식(과식안하고 적당히 현미밥에 김치찌개랑 간단한 반찬 혹은 생선구이) 한끼는 목살이나 닭가슴살 샐러드 허기질 땐 닭가슴살 한팩씩 추가로 먹는데
이러면 고도비만 기준 살 빠지긴 하겠지?
씹돼지라 25km 이상 평속 안나와서
대략 46km 코스 로드로 2시간 정도만에 돌고 집 오는듯
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고시공부하고 집에만 쳐 박혀있느라 살이 너무 쪄서 이러다 죽겠다 싶어서.. 하는 중 일단 ㅈㄴ 힘들긴하다 - dc App
형은 주 1회 몇키로씩 타는거? - dc App
키토식단할정도면 돈이 좀 있나보구나.. 암튼 식단관리 하면서 자전거 하루 50km 타면 쭉쭉 빠질겨
아 키토를 안한다는거구만ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㄴㄴ 키토인지 뭔지 하려다 고시공부하면서 식단 신경쓰기에 넘 빡센거 같아서 안하려고 그냥 위처럼 적당히 당들어가고 탄수화물 조절해서 일반식 먹고 한끼는 샐러드 만원짜리 사먹고 허기질땐 굽네 닭가슴살 냉동으로 사놓은거 먹고 있는 중 - dc App
일단 좀 찾아보니까 탄수화물을 안먹으면 머리가 안돌아가는거 같아서 극저탄수로 조지기도 애매한 상황임.. 하루에 12시간씩 공부중이라 - dc App
존나 빠짐
지금 일주일째인데 몸이 넘 피로하니까 아침에 일어나는게 좀 고역이긴한데 계속 해봐야겠다 ㄱㅅㄱㅅ - dc App
무조건 개빠짐
평속 22~23km 찍는데 46km 정도 안쉬고 두시간 한강 자도 코스로 타도 빠지는거 맞지? 혹시 더 빨리 밟고 거리도 늘려야하나 해서 자전거는 비오는 날 제외하거나 공부진도 밀리는날 빼면 매일 탈려고하는 중이라 주 5일이상은 타는거 같음 - dc App
더 느리게 타도됨. 워치 심박으로 120 이상이면 칼로리소모는 거기서 거기임ㅋㅋ
글쿠만 심박 보통 130~145 사이로 찍히는거 같더라구 그럼 운동 되는거구나. ㄱㅅㄱㅅ - dc App
고도비만이면 그정도씩 타고 정상적인 양만 먹어도 쫙쫙 빠짐
170에 몸무게 세자리 넘어서 요즘 급속도로 하긴 하는 중인데 목표는 70kg 언더가는게 목표임 ㅠㅠ - dc App
공부하면 유산소도 꾸준히 하는게 기분조절이나 장기 기억력에도 좋다. 너무 빡세게 식단하지 말고 배고프면 밥 좀더 먹으셈
ㅇㅇ 안그래도 일단은 새벽에 타고 싶긴한데 아침에 잘 못일어나는 패턴이라 저녁에 타는 중인데 하루 종일 공부하고 자전거 두시간 타면서 그날 공부한거 머리속으로 복기도 하니까 정신건강에 꽤 좋은거 같음.. ㅇㅇ - dc App
매일 46키로면 고도비만이 아니라 개말라 인간도 살 빠지지 않을까??
170에 107kg 라 한 일주일 위에 적힌대로 하고 중간에 하루 못 참아서 BHC 골드킹 시켜먹었는데 일단 오늘은 104kg 라 3kg 빠지긴함 - dc App
하루 한 시간 빡세게 라이딩하고 들어오는데 자전거 시작한 이후로 현상 유지하려고 일부러 더 먹는 중 헬스 맨몸 러닝 복싱 축구 풋살 다 해봤는데 이것 만큼 살빠지는 운동 못 봄. - dc App
고딩때 농구해서 다이터트 확 빼고 대2때 런닝 ㅈㄴ해서 뺐는데 이번엔 너무 살쪄서 막막했는데 열심히 타봐야겠다 ㄱㅅ - dc App
파이팅 - dc App
고마워 - dc App
식단만 위처럼 먹으면 금방 빠질듯 식욕 폭발해서 피자한판 다먹어버리거나 과식만 안하면될듯 합니다.
안그래도 일주일 이렇게 하고 우선 107 -> 104 되었는데 대체로 지키거나 적힌거보다 오히려 적게 먹은 날 있고 지난 수요일에 BHC 골드킹만 하루 시켜먹었는데 더 노력해봐야겠네요 ㅠ - dc App
열심히 노력하시니 금방빠지실듯 저도 130 -> 120으로 내려오긴 했는데 조절하기어렵네요 같이 파이팅하죠~
작년 봄에 90kg에서 자전거 다시 타기 시작했고, 지금 60-63kg 내외까지 빠졌음. 한달 1200km정도 타고 식단은 탄수화물만 살짝 줄이는정도로 하니까 금방 빠지더라 - dc App
그정도 운동량이면 식단까지 신경 안써도 알아서 빠질거임 공부중이라고 했는데 탄수화물 너무 줄이지 말고, 다이어트는 지속 가능한게 가장 중요한거라 내가 이 생활패턴을 유지할 수 있을지 점검하면서 해야됨
저렇게 일주일만 해봐도 살빠지는거 보이지않나
고도비만이면 빠지는거 체감이 쑥쑥 될거야..근데 80에서 빼는게 너무 힘들어ㅋ , 더 타자니 죽겠고 , 덜 타자니 살 안빠지고 딜레마 존이다ㅋ.