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하오고개 동쪽 방향 오르면서 보니깐 상부 50m쯤 있는 농원 앞 정지선을 기준으로 

하부는 방지턱과 헤어핀이 반복되고 평지와 8-10% 경사도로 이루어지고 바람이 세게 불면서 밤이 깊어지니 훠얼씬 추웠음

상부는 모래가 있었지만 길이 넓고 시야가 확보되며, 최대 6% 경사도라 페이스 조절이 쉬었고 방지턱 두개 있었음. 저녁때엔 약한 역풍이 불었으나, 심야가 되니 거의 무풍지대가 되서 달리는동안 따뜻함을 느꼈음

차를 밑에 대는 바람에, 물과 보급을 보충할 때 말고는 위에서 타는게 체력 유지에도 유리했기에 50m 오르면서 100점씩 획득함. 경사도 5% 정도가 딱 재밌게 이것저것 하면서 타기 좋아서 달리는내내 즐거웠음

해지고부턴 습도가 높아져서 눈이 마르지도 않고, 피부도 따갑거나 하지않아서 기분 좋게 탄듯


소비된 보급은 물 5리터 + 포카리 분말 5팩, 파워젤 9개

중반까진 포카리 위주로 마시면서 달린 페이스는 오르막 11kph, 후반에 파워젤을 3바퀴에 하나씩 먹으니 딱 좋아서 패이스 올린게 13kph. 왕복 7분에 100점 획득 반복


하오고개 다회전 획고 3.2K | Strava

밤이 깊어지니 계곡 근처는 추웠고, 다행히도 농원-정상 부근엔 무풍지대가 되서 달리는동안 따뜻했다. 해당 구간이 딱 1km/50m 라서 럭키비키하게도 경사도가 낮아 편안하게 마무리할 수 있었다나고 안장은 아주아주 편안했고 맘에 듬긴팔이너,기모져지,방풍질렛,기모빕니커,방풍슈커버 착용. 여름양말과 반장갑이었지만 달리는 동안엔 적당했고 라이딩 끝났을때 양말은 뽀송뽀송했음◼ 11월 1일 훈련상태 ◼? 오버트레이닝 주의 (753)? 체력 63, 피로 104, 균형 -41◼ 라이딩 종합 ◼? 템포 훈련 (중저강도)?+ 멘탈 및 집중력 강화, 꾸준한 페이스, 성취감? 그란폰도? R파워 146, 강도 0.78, 훈련량 433◼ 피크파워 분석 ◼⚡ 15초 282w (54%) ⚡ 1분 245w (74%) ⚡ 2분 222w (78%) ⚡ 5분 196w (83%) ⚡ 10분 171w (85%) ⚡ 20분 139w (78%) ⚡ 40분 127w (79%) ⚡ 1시간 118w (80%) ⚡ 2시간 104w (76%) ⚡ 4시간 88w (72%) ◼ 파워영역 분석 ◼⚪ 1영역 5% (-22%)? 2영역 30% ? 3영역 37% (+19%)? 4영역 20% (+9%)? 5영역 6% ? 6영역 1% (-4%)⭕ 7영역 0% (-3%)◼ 심박영역 분석 ◼? 1영역 5%? 2영역 25%? 3영역 20%? 4영역 47%? 5영역 3%◼ 무산소운동 분석 ◼?+ 성냥개비 5⌛ 무산소 지속시간 40m 39s? 무산소 운동량 42.7kJ? 무산소 최대방전 32.8%◼ 에너지 대사 분석 ◼? 소모칼로리 2855? 지방연소 33.3%? 탄수화물연소 66.7%⏲ 지방감량추정 102.2g? Powered by Riduck-- myWindsock Report --Weather Impact™: 3.3%Headwind: 49% @ 1 - 1.7 m/sLongest Headwind: 01h 11m 8sAir Speed: 17 km/hTemp: 11.4-20.3 °CPrecip: 0% @ 0 Inch/hr-- END -- | Strava

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