24b0d121e09c28a8699fe8b115ef046f5e459c9da1


선로그.

51


24b0d121e09c28a8699fe8b115ef046f5d4c9096a1

랩타임.

허접평파.

17랩은 점심 보급 하면서 잘못 누름 .....ㅋㅋ


암튼, 목표했던 30회전+4회전까지 하면서 마무리.


휴식시간 여유있게 챙기고, 20시간 풀로 채울 때까지 계속 돌았으면 9천은 절대 못하고... 6~7천은 뽑았을텐데


춥고 배고프고 집에 가고 싶고 해서 탈주 ending


16










뭐 후기랄거야 별거 없고 ... 주구장창 돌긴 했읍니다.


낮은 파워로 꾸준히 밀어서 그런지, 힘들긴 했는데, 생각만큼 엄~청~ 까진 아니었던 거 같기도....


8



제 로그 보시면 업힐 다회전을 나름 자주가는 편입니다 ㅎㅎ


로라 굴리기 싫어하는 입장에서, 3~5회전 FTP에 근접하게 무정차로 조지는게 나름 인터벌 훈련이 된다고 생각하는지라.... 


시간당 TSS 쌓기도 좋구요 ㅋㅋ 


요즘 장거리 잘 안가는 것도 시간대비 TSS가 안 쌓이는 것도 있고,, 시간도 너무 많이 들어가는 것도 있읍니다. 


글두 한번쯤은 생각을 비우고 돌아보고 싶어서 ㄱㄱㄱㄱ

 

나름 재미있게 탔읍니다 ㅎㅎ 



그러면서도 아쉬운 점도 남긴 했네유


반성 차원에서 적어보는 팁


1. 인터벌 없이 꾸준히 탈 수 있는 페이스로 밀기.


3시간 미만의 라이딩이라면 인터벌 섞을만 하지만, 10시간 넘어가고 그러면, 초반의 인터벌 데미지가 클 수 있으니...


의식적으로라도 힘 조절하는게 좋은 듯 합니다..



2. 휴식시간의 효율적인 사용


저는 기본적으로 휴식은 무조건 최소화. 무박 부산에서도 10% 안쪽 들어오게 합니다


근데 그게 이번 싸갤 퐁퐁에서는 적당히 휴식 가져가고, 페이스 유지하는게 훨씬 유리했던거 같네유


제 이번 기록의 휴식 비율은 12.4%.


그치만 이번 퐁퐁은 25%


이것도 사실, 이동 10시간, 총경과 20시간이면 10시간의 휴식시간이 가능하다는거..


페달 잘 안굴러가거나, 배고프면 그냥 멈추고 보급 넣어주거나 쉬는게 유리합니다



3. 보급


랩타임 보시면, 휴식시간 있는 구간 제외하면 초반에는 거의 15분 정도로 유지 ...

그러다가 17~20분대로 확 떨어짐....

점심 휫자 먹고 포만감과 휴식으로 페이스 나름 괜찮았는데,

보급을 꾸준히 넣어주지 못함...

사실 이건 다른 장거리 라이딩에서도 경험한 거긴 함...

배고프기 전에 의식해서라도 당+탄수화물을 넣어줄 필요가 있긴 합니다

20분 넘길때, 허기가 찾아와서... 페이스 완전 무너진 모습

꾸역꾸역 빵, 바나나, 양갱 처먹고 조금 시간 지나니 16분대로 올라가고,

마지막에선 북악 9분대를 기록함.. 집에 갈거라서 밟긴 했지만요

암튼, 배고파지기 전에, 멈춰서 충분히 보급 쳐먹고, 몸에 흡수될 때까지 쉬면서 기다렸으면 쉬는 시간은 늘어나도 페이스는 훨씬 좋게 유지되었을듯


11


그래도 베이스켐프 차려주신 유**, 어제 고생하셨는데도 음식 전달해주신 비엠****, 응원와주신 렐**, 알** 등등 많은 분들이 계셔서 힘이 되었던 거 같네유...ㅎㅎ
3



저는 이번 라이딩을 마지막으로, 시즌오프 들어갈 듯 ....ㅋㅋ

대신 러닝이랑 딸배 위주로 하지 않을까 합니다

요즘 3키로 정도 대충 뛰는데, 나쁘지 않은듯....

사실, 저번달에 총 마일이 600km로 솔직히 열심히 탄 건 아닌데, 오늘 그나마 양호한 페이스 유지하는데 러닝이 도움이 약간은 된듯??
아님 말고


암튼, 오늘도 다치지 않고 안라무복에 감사를

22