아 키스방이라는건 키스 이벤트 라이딩 방임. ㅇㅇ



Kiss at Base training ride (B)를 타자고 아는 형님이 꼬시셔서


겨울 주말은 대충 타고 월요일은 인터벌 훈련하려는 계획이 무너지려는 찰나


아 그럼 레이스방 가서 인터벌 치면 되지..! 라는 생각이 들었음.


그래도 시간 너무 늦으면 피곤하니까 미리 30분 정도 인터벌 워크아웃 돌리다가 들어감.



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ERG가 걸려서 그런가


이상하게 워크아웃 타는게 좀 더 힘들때가 많음.



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처음에는 어느정도까지 떨어진 뒤에 인터벌 하면 제대로 붙어지나 하고 몇번 간 봄.


대충 최 후미 그룹이 2초 언저리 벌어지면 그때부터 450와트 40초 언저리 쓰면 딱 되더라.


다만 인터벌하고 다른건 


지금 하는 인터벌은 40초 450, 2분 20초 90으로 밟는데


여기는 그러면 바로 흐르니까


휴식도 200언저리 밟다가 거리 벌릴때는 좀 낮추는 식으로 해야함.


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하다보니 48이네.


파란 본트슈즈 주더라. 자전거하고 깔맞춤 좋그여



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앞으로 튀어나갔다가 뒤로 합류되는게 더 나을줄 알았는데


오늘 뒤로 갔다가 돌아오는 식으로 해보니까


앞으로 튀어나갔다가 뒤로 합류되면 합류때 인터벌이 자질구레하게 더 들어가야 함.




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그렇긴 하지만 가끔 본의 아니게 로또성 인터벌 +10초 추가 이벤트도 생기기도 함.. 


아 힘들었다 이건..


여튼 1시간 채우고 이벤트 레이스는 1/3정도 채운 즘 1시간 다 찼길래 라이드 종료.


더 탈 힘이 없어...