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주행거리 405.4km

상승고도 1,238m

주행시간 14시간 58분

경과시간 16시간 39분

휴식시간 01시간 41분


중간 휴식때 가민 충전한다고

뻘짓하다가 로그 분리됨 ;;


로그 1 (1/2회전)

1ebec223e0dc2bae61abe9e74683706cbf0acebc2089fd7964a57598fdbeac19cdd13b8ea20a8ec5cf28dfe85a22edc5c1

시작 06시 12분 / 종료 14시 9분


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주행 7시간 16분 / 경과 7시간 57분 / 휴식 41분


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중간 휴식 26분 (14시 10분~14시 36분)

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로그 2 (2/2회전)

1ebec223e0dc2bae61abe9e74683706cbf0acebc2089fc7360a87598fdbeac1978d0637615f0c84d0fedd31b118c10ddb6

시작 14시 37분 / 종료 22시 51분


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주행 7시간 42분 / 경과 8시간 14분 / 휴식 32분



로그 1

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[RCG Cyber GF] 한강 (덕풍-행주-팔당-방화-풍납) (1/2 회전) | Strava

◼ 11월 3일 훈련상태 ◼ 😨 오버트레이닝 주의 (823) 🌳 체력 83, 피로 114, 균형 -31 ◼ 라이딩 종합 ◼ 🐫 저강도 유산소 훈련 (저강도) ?+ LSD훈련, 지구력강화, 회복력강화, 지방대사 🚵 랜도너링 📊 R파워 154, 강도 0.64, 훈련량 298 ◼ 피크파워 분석 ◼ ⚡ 15초 431w (69%) ⚡ 1분 322w (89%) ⚡ 2분 309w (96%) ⚡ 5분 210w (74%) ⚡ 10분 178w (66%) ⚡ 20분 157w (65%) ⚡ 40분 151w (67%) ⚡ 1시간 149w (74%) ⚡ 2시간 147w (78%) ⚡ 4시간 141w (82%) ◼ 파워영역 분석 ◼ ⚪ 1영역 31% (+1%) 🔵 2영역 45% (+16%) ? 3영역 15% (-5%) ? 4영역 5% (-6%) ? 5영역 2% (-3%) 🔴 6영역 1% (-2%) ⭕ 7영역 1% ◼ 심박영역 분석 ◼ ? 1영역 0% 💙 2영역 7% 💚 3영역 76% 💛 4영역 16% ? 5영역 0% ◼ 무산소운동 분석 ◼ ?+ 성냥개비 9.6 ⌛ 무산소 지속시간 18m 35s ? 무산소 운동량 69.7kJ 🔋 무산소 최대방전 51.1% ◼ 에너지 대사 분석 ◼ 🔥 소모칼로리 3603 ? 지방연소 56.4% 🍞 탄수화물연소 43.6% ⏲ 지방감량추정 218.5g 🔗 Powered by Riduck | Strava

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로그 2

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[RCG Cyber GF] 한강 (덕풍-행주-팔당-마포-풍납) (2/2 회전) | Strava

◼ 11월 3일 훈련상태 ◼ 😨 오버트레이닝 주의 (1073) 🌳 체력 89, 피로 144, 균형 -55 ◼ 라이딩 종합 ◼ 🐶 자유로운 훈련 (적정강도) ?+ 적정강도 훈련, 지속성과 동기부여, 즐거움 🚵 프리 라이딩 📊 R파워 136, 강도 0.57, 훈련량 250 ◼ 피크파워 분석 ◼ ⚡ 15초 414w (66%) ⚡ 1분 260w (72%) ⚡ 2분 229w (71%) ⚡ 5분 172w (61%) ⚡ 10분 153w (57%) ⚡ 20분 146w (60%) ⚡ 40분 141w (63%) ⚡ 1시간 136w (68%) ⚡ 2시간 125w (66%) ⚡ 4시간 107w (62%) ◼ 파워영역 분석 ◼ ⚪ 1영역 50% (+20%) 🔵 2영역 34% (+5%) ? 3영역 10% (-10%) ? 4영역 4% (-8%) ? 5영역 1% (-4%) 🔴 6영역 1% (-2%) ⭕ 7영역 0% (-1%) ◼ 심박영역 분석 ◼ ? 1영역 2% 💙 2영역 33% 💚 3영역 61% 💛 4영역 4% ? 5영역 0% ◼ 무산소운동 분석 ◼ ?+ 성냥개비 5.5 ⌛ 무산소 지속시간 12m 44s ? 무산소 운동량 46.6kJ 🔋 무산소 최대방전 16.9% ◼ 에너지 대사 분석 ◼ 🔥 소모칼로리 3230 ? 지방연소 61.1% 🍞 탄수화물연소 38.9% ⏲ 지방감량추정 212.2g 🔗 Powered by Riduck | Strava

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아.. 시즌오프 하고 싶당~