1. 시작 사진
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2. 종료 사진
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3. 후기
- 1) 삼막사 2차 올라갈때 “무릎이 쪼끔 거슬리는데 괜찮겠지?”
- 2) 삼막사 2차 올라갈때 “등산객이 너무 많아 혹시 올라갈때 또는 내려올때 사고는 안나겠지?”
- 3) 삼막사 3차 올라갈때 “하.. 어제 북악 벙 참가할껄 ㅠㅠ”
- 4) 하트코스 2차 안합에서 “하 20키로만 채우고 집으로 복귀할까?”
- 5) 하트코스 2차 탄합에서 “여기까지 왔는데 그래도 돌아야겠다.”
- 6) 하트코스 2차 완료 안합에서 “174키로가 찍히는데 그래도 200은 채워야겠지?”
- 7) 한강갑문에서 “괜히 왔나? 200 채우기전에 추워뒤지겠네…”
- 8) 복귀길 안합부터 집까지 “이제 둔근 밑 햄스트링이 아프기 시작한거 보니 안장통인건가? 근육이 파괴되고 있나? 출력도 안나오는데 괜히 200 넘긴다고 병신짓한거 아닌가 모르겠다.”
- 9) 집 도착 “ 휴… 마지막에 끌바 안해서 다행이네 이제 진짜 시즌오프다!”

4. 로그
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하트코스 * 2 삼막사 * 3 | Strava◼ 11월 3일 훈련상태 ◼ 😨 오버트레이닝 주의 (677) 🌳 체력 43, 피로 114, 균형 -71 ◼ 라이딩 종합 ◼ 🐶 자유로운 훈련 (적정강도) ?+ 적정강도 훈련, 지속성과 동기부여, 즐거움 🚵 랜도너링 📊 R파워 142, 강도 0.75, 훈련량 517 ◼ 피크파워 분석 ◼ ⚡ 15초 454w (86%) ⚡ 1분 257w (73%) ⚡ 2분 232w (85%) ⚡ 5분 190w (79%) ⚡ 10분 178w (88%) ⚡ 20분 170w (91%) ⚡ 40분 143w (91%) ⚡ 1시간 139w (98%) ⚡ 2시간 118w (93%) ⚡ 4시간 111w (92%) ◼ 파워영역 분석 ◼ ⚪ 1영역 24% (+2%) 🔵 2영역 31% (+5%) ? 3영역 21% (+3%) ? 4영역 12% (-1%) ? 5영역 6% (-2%) 🔴 6영역 5% (-3%) ⭕ 7영역 2% (-2%) ◼ 심박영역 분석 ◼ ? 1영역 2% 💙 2영역 20% 💚 3영역 52% 💛 4영역 25% ? 5영역 1% ◼ 무산소운동 분석 ◼ ?+ 성냥개비 37.4 ⌛ 무산소 지속시간 1h 14m 47s ? 무산소 운동량 190.8kJ 🔋 무산소 최대방전 63.5% ◼ 에너지 대사 분석 ◼ 🔥 소모칼로리 3956 ? 지방연소 41.8% 🍞 탄수화물연소 58.2% ⏲ 지방감량추정 177.8g 🔗 Powered by Riduck | Stravawww.strava.com



5. 마무리
내일 비온다는 소식 있는거 같고 추워집니다. 이제 싸이버 폰도 참여하시는 분들은 따뜻하게 입으셔야 할 거 같고 다치지말고 안전하게 주행하세요.