[정보/리뷰] 장요근 개같이 뭉쳤는지 안뭉쳤는지 아주 쉽게 알아보기

[Newbier..(newrider)]

1. 제대로 눞고 다리 힘푼다

2. 장골과 방광 사이 움푹 들어간 곳을 지긋히 꾸욱 눌러서

살살 돌려본다

3. 아프다 - 좀 뭉쳤다 / 비명소리가 난다 - 엄청 뭉쳤다

4. 장요근 스트레칭 실시

[Newbierider(newrider)]

하나도 안아프면 관리 잘하고 있는 것임

[Newbierider(newrider)]

https://m.blog.naver.com/akiliner/221600731428
읽어보면
좋은 블로그 글

[초음(hamichan)]

[Newbierider(newrider)]

[이부루(tab2907)]

흥분되는데 어떡함

[Newbierider(newrider)]

운동 질릴때 연애한다고 메모 되어 있내요?

[이부루(tab2907)]

근데 부위가 Y존 바로 위 옆이 맞나

[Newbierider(newrider)]

제대로 만지면 좀 위아래까지 흝어야 하는건 맞는데 보통 뭉치면 저기만 손대도 흐응.. 합니다

[수외(twist5749)]

애초에 장요근은 많이 안쓰지않음?

[Newbierider(newrider)]

에아로 자세하면 꽤 많이 쓰지않음? 난 허리통증 심할때 기립근 문제인가 했는데 장요근 스트레칭 한 이후로 거의 사라져버림

[수외(twist5749)]

한번도 아프거나 뭉친적이 없는데... 내가 이상한건가

[Newbierider(newrider)]

안아픈 사람도 있음 이상한것이 아님

[자업자떡(floor5301)]

[Newbierider(newrider)]

[해당 댓글은 삭제되었습니다.]

해당 댓글은 삭제되었습니다.

[Newbierider(newrider)]

살살 풀어주고 스트레칭해주세요

[3년째자세잡는중(reacto8000)]

오옹 누르면 아픈거같은데 누워서 한쪽 다리 당기면 장요근이 아니라 둔근이 땡기는데....

[Newbierider(newrider)]

허리쪽에 이어져 있으니까 둔근 더 가서는 디스크로 착각할 수도 잇을정도의 고통이 오기도 함

[3년째자세잡는중(reacto8000)]

척추기립근 스트레칭하거나 가끔 기립근 근육통 오던데 이것도 장요근 둔근 기립근 다 풀어봐야 알겠넹....

[Newbierider(newrider)]

어떻게 페달링을 하는지 모르겠는데 허리통증이 오는게 꽤 요인이 여러개긴 해요

[야생오리(nthexaqf0y3q)]

야한 기분이 드는데 이거 맞나요

[Newbierider(newrider)]

후... 그만둬..

[레몬강아지(28im3lo8sqjq)]

오금이 시려요 왜이러죠

[Newbierider(newrider)]

극도의 흥분상태입니다 제거하죠

[레몬강아지(28im3lo8sqjq)]

춘그가따온뒤로 거슬릴정도의 느낌이있음 먼가 문제가 있긴함

[Newbierider(newrider)]

오금은 보통 '당기는...' 읍읍..

[레몬강아지(28im3lo8sqjq)]

클릿쓰지말아야하나 습

[Newbierider(newrider)]

근데 오금이 계속 시리면 문제 있음 상태 잘 체크해보세요

[해당 댓글은 삭제되었습니다.]

해당 댓글은 삭제되었습니다.

[Newbierider(newrider)]

[양.아치(toxicarch)]

헉 나 업힐탈때 허리가 조사지게아파

[Newbierider(newrider)]

그것은 또 다른 이야기

[양.아치(toxicarch)]

헉 저 브ㅡ로그 글에 업힐 탈때 허리가 아프면 이거 해보라길래

[Newbierider(newrider)]

꼭 장요근 때문에 허리가 아프다고 볼 수 없음 업힐 자세를 허리를 세우지 않고 숙일경우 몸 텐션 자체가 강하게 잡혀서 아플 수 있음

[Newbierider(newrider)]

보면, 업힐셋팅을 할때 보통 안장을 낮추고, 안장코를 내리고, 기어비를 막 1:1넘어서하고, 스템높이를 올리고, 후드를 올리고 이런 사람들이 있잖음? 이런거 전체가 올라가는 동안 몸의 텐션을 줄이고 케이던스를 원활하게 하기 위함임

[양.아치(toxicarch)]

옹 아 평지랑 세팅이 좀 다르구나 다행히 블로그 따라하면서 통증은 없어서 나는 요문제는 아니구나 알게됐음 고마워

[연양갱젤리(s3017kr)]

그냥 스트레칭하면 둘다 해결이네요?! - dc App

[Newbierider(newrider)]

어쩜 이리 잘아시고 타고나셨나봐요

[연양갱젤리(s3017kr)]

생각난 김에 저도 ㄱㄱ 해야겠음 ㄱㅅㄱㅅ - dc App

[Newbierider(newrider)]

[연양갱젤리(s3017kr)]

근데 이번에 타고나서 의외로 근육통 없음 기립근 상부쪽 통증이 대부분임 싱기해.. - dc App

[Newbierider(newrider)]

장경인대 한개도 안아프다는것.. 성공햇다는 것..

[연양갱젤리(s3017kr)]

[Project2501(fpqxj14)]

신나서 눌러봤는데 반응이 없는데요 - dc App

[Newbierider(newrider)]

완전 건강하잔아..

[초기화누비(fever1740)]

고마워요 스트레칭 요정

[Newbierider(newrider)]

[형진정해(kimmanii)]

만지다가 한 발 뺐다 - dc App

[Newbierider(newrider)]

모리카락도빠진다

[형진정해(kimmanii)]

[Newbierider(newrider)]