보닌 요새는 평페달이라 그런지 발목을 전혀 안 들고 페달링한단 말이야
상사점부터 하사점까지 돌리는 내내 거의 평행이라고 생각함
그래서 안장 높이도 꽤 낮음
요번에 사이버 폰도 탈때 안장 좀 높여서 갔더니
다리 다른 근육은 괜찮은데 종아리가 엄청 뭉쳤슴...
암튼 종아리가 전혀 개입하지 않는 상태로 오랫동안 타왔다는 말임
만약 종아리가 개입하는 페달링 또는 안장을 높이는 게
시간을 들여 적응할 가치가 있을까?
아니면 타던대로 쭉 타기나 할까?
타던대로 타는게 나음
종아리 쥐나면 답업읆
평소에 안 쓰는 근육 단련하라더니 종아리는 왜 단련하라구 안하는거죠
일전에 싯포 겁내뽑고 크릿이빠이 밀어서 종아리 개입 잘되서 이야 오늘 운동 잘댓내 ㅎ.ㅎ 이러다 제주가서 쥐내리고 바류 안장내리고 크릿뒤로 밂
그야 종아리가 좋으면 심혈관 질환이라던지 발목 안정성에 기여하는게 높으니까 근데 주딱은 등산도 하잖음? 일반인들은 그리안함
나는 카프레이즈도 하라고 추천하는 편임 예전에 쓴글도 몇개 잇어
먼가 관점이 다른거같은데 장기적으로 종아리도 쓸 수 있는게 좋냐는 질문읾,,,
그러니깐 자전거 타는 데에 도움되냐는 말
쥐 짜내는 방식이거나 긁어낸다는 느낌이면 도움이 되겠는데... 당연히 근육은 다 쓸 수 있으면 좋은데 그게 퍼포몬스가 극상향될거 같진 않음
https://saolar.com/en-us/blogs/news/are-you-looking-for-stronger-cyclist-calves?srsltid=AfmBOopUUykp4e4eRVNTUwnI3ninI9XAtUZ9jbJUTS_e_nYE41kwHGZO
만약에
저렇게 3시에서 6~7시까지 긁어서 쓴다면야 도움이 되는데.. 난 별로 였던거 같음
오 딱 원하던 글이네... 사랑해
쓸수있다면 좋지않을까? - dc App
싸퐁 마지막쯤에 경사도 18%구간 1:1 기어비해도 도저히 못올라가겠어서 발목힘도씀
힘이 모자라서 발목힘까지 땡겨쓰는건 안좋은 케이스같은디
종아리 근육도 쓰면 조금이나마 도움 될듯? 철인하는 사람이면 러닝용으로 아끼는게 나을수도 있겠지만
오 그러네 철인이랑 관점이 다르겠구나
종아리 쓰여서 다른곳이 덜 털리면 바꾸는게 맞지 - dc App
종아리가 나름 큰 힘 내는 근육인가? 작은 근육이면 굳이 개입 늘릴 필요가 없지 않나 싶어서
지근 100%임 근데 ‘종아리를 쓴다’가 중요한게 아니라 ‘종아리가 개입되는‘ 피팅으로 바꿨을때 페달링이랑 힘점이 달라질텐데 그게 전보다 편하고 파워도 잘 뽑히냐, 아님 먼가 어색하고 억지로 밟느냐가 중요한덧 - dc App
지근 100%? 당장쓴다 ㅋㅋ
그정도까진 아닌데 여튼 지근이 대부분이긴함;; - dc App
머 피팅이 바뀌면 어색하고 힘든게 당연할텐데, 최종적으로 더 나은 상태가 된다면 바꿔야지
최근 모 코치가 나보구 너무 평행으로만 밟는다고 그러면 고케이던스에서 쓸데없이 큰근육을 많이 쓴다고 의도적으로 개입을 배제하지 말라고 - dc App
그 약간 좌우 무게싣고 실룩실룩 할때 중둔근쪽 힘들던게 좀 낫긴함 - dc App
엥 고케이던스에서 큰 근육 덜쓰는거야?
아 음 발목을 더 움직이면 둔근 가동범위를 줄일 수 있다는건가
발목이 개입해서 더 부드럽게 돌릴 수 있는데 굳어진 상태로 돌리니까 상부에서 더 움직임을 잡아서 만들게된다 머 이런식으로 알아들었음 - dc App
ㅇㅇ 그런 - dc App
난 종아리 피로온적 한번도 없긴한데 - dc App
안써서 그럴수도 있고 많이 써서 그럴수도 있는데 예전 님 영상에선 가동범위 꽤 컸던것같음
발목 존나 서는데 종아리에 힘들어가는 느낌 자체가 없음 암 짧고 상사점에서 안 밟아서 그런가 - dc App
오 그러네 위치 따라서 발목 들려도 전혀 개입 안하기도 하는구나
그리고 발목이 서는 피팅을 하면 상체 각을 같이 숙이니까 뒷발차기 하듯이 페달 밟으면 사실상 발목각이 그렇게 서지않아 이런거 때매 내가 점대 0.5씩 차이나도 평지에선 다 따라가고 끌기도 하고 그러는거 같음 - dc App
난 잘타는건 아니지만 나도 평페달 스타일로 안장 낮고 발바닥은 지면과 수평인 상태로만 타왔는데 확실한건 모든 UCI 싸이클 선수들이 클릿슈즈를 사용하여 뒷꿈치가 들려있는 페달링을 한단말이야 그래서 나도 분명 무슨 이유가 있겠지 하고 바꿨는데 사람마다 뒷꿈치를 들 수 있는 각도가 다르기도 하고 그리고 그렇게 피팅해서 타니까 훨씬 숙이기도 쉬워지고 케이던스 내기도 편해지고 분명 페달링 하는데 이전보다 상체가 훨 편해지는 효과가 있음 그리고 처음에는 발목을 그 각도로 고정하는 근육이 발달이 덜 되어있어서 종아리랑 대퇴사두 개입이 좀 늘어나는 느낌이긴 한데 그래도 순수하게 둔근과 햄스트링만 사용해서 페달링 하는것보다 다양한 근육을 사용하는것이 조금이라도 나을꺼같다는 생각임 다만 개입이 너무 커서
종아리랑 대퇴사두가 털리지않게 한다면 일단 이렇게 바꾸고 나니 확 느낀 제일 큰거는 페달링이 엄청 부드러워졌어 뭔가뭔가 더 하고싶은말이 있는거같은데 생각이 안나서 이만
아 그 개소리같은 원을그리는 페달링이라해야하나 이전엔 확실히 꾹꾹 밟았는데 뭔가 뱅글뱅글돌리는 느낌이랄까
물론 토크의 대부분은 그 1~2시에서 4~5시에서 나오지만....그리고 가끔 뒤로 당기는 힘을 쓸수도 있고 위로 올리는 힘을 쓸수도 있고 앞으로 미는 힘을 쓸수도 있고 한다는데 쓸 수 있긴 한데 효용성은 잘 모르겠음 내가 ㅈ밥이라 근 피로도 관리하러 쓴다고 하던데 으음...
아 돌리는 느낌은 발로 붙잡고 회전방향대로 돌리는 감각 말하는거같음 나도 해봐야 알겠네
그리고 이렇게 페달링 한다고 해서 카프레이즈 하듯이 종아리에 힘주어 내려 밟는게 아니라 그 피팅 발목 각도 범위내에 들어오는 내에서 자신의 발의 경사도를 유지하는느낌으로 돌려야 하는거 같더라 그럼 하사점에서는 어쩔수 없이 둔각이 되어서 약간 펴지게 되고 나머지 부분에서는 다 90도가 되도록
확실히 주말애 봤을때는 발바닥 평행아니더니 그런이유가 - dc App
종아리 쓰지마라 굳이 발목각 세워서 종아리 억지로 쓰다가 종아리 쥐나면 답없엉
큰 파워 쓸때는 종아리랑 발목힘도 같이 쓰는게 좋긴 하잖아
똑같은 자전거에서도 드랍 잡으면 후면 사슬 스트레치 되니까 그거 보상하려고 까치발 되는건데 보이는 각도가 중요한가 싶음. 결국 페달링할때 강력한 근육이 최대 효율로 잘 써지냐가 문제지
난 거의 tt처럼 타지만 까치발 존나 들고도 500w 넘는 단기 인터벌 때리는거 아니면 발목 종아리 안씀. 정확히 분석하면 당연히 쓰기야 하겠지만 근육통이 무릎 아래쪽 근육으로 오진 않음.
글쿠만 자세만 보고 잘못 생각했나봐
작은근육 더 써서 얼마나 더 써질지 오히려 쥐나는 위험성이 더 커보임 수련완료라해도 다른 근육보다 더 빨리 지칠텐데 - dc App
근데 이거 그냥 사람마다 편한 방향성이 다른거 같음. 프룸은 뒤꿈치 존나 드랍되고도 뚜르 우승 4번했고 반더폴은 까치발 존나 들고 클래식 쓸어담지
역시 시발 잘 작동하는건 건드리는게 아니네 ㅋㅋㅋ
이론적으로야 과도하게 종아리만 먼저 쓰는거 아니면 전체적인 근육에 스트레스를 분산하는게 오래 가것지
개인적으로 종아리는 굳이 의식적으로 쓸 필요 없는 것 같음. 페달링에서 종아리가 적극적으로 쓰이는 경우는 고케이던스 상태일 때랑 안장 앞쪽에 걸터 앉아서 발끝으로 페달 찍어누를 때인데. 고케이던스 일 때는 페달힘이 원운동 바깥으로 안 튀어나가게 페달을 붙잡고 있는 느낌이고. 이건 그 상황오면 알아서 필요한만큼 씀. 찍어누를 때는 발목을 세워서 찍어누르는데, 딱 버틸만큼 써짐. 그 이상 힘쓸 필요는 없는게 세우는 이유가 페달링이 거의 3시 시점에서 시작되니까 7시 방향까지 페달을 뒤로 밀듯이 밟으려고 하는거. - dc App
다른 댓에서 말하듯이 어디까지나 페달링 효율을 위해서 필요한 만큼만 개입하는거지 일부로 쓰는 느낌은 아님. 일부로 쓰려면 쓸 수 있긴한데. 말그대로 지근인데다가 작은 근육이라 큰 힘은 없음. 그래서 힘줘서 써보면 금방 지치고 쥐나려고함. - dc App
굳이 비유하자면 물건을 붙잡고 당길때, 전완근은 손목이 안 움직이게 버티기만 하고 실제로 당기는건, 체중이동이랑 다리힘이잖음? 몸통으로 버티는 힘도 있고? 이게 우리가 둔근이랑 허벅지 쓰는거면, 종아리 쓰는건 가만히 서서 전완근힘으로만 물건을 당기려고 하는거임. - dc App
공학자들의 명언 : If it ain't broke, don't fix it
종아리 개입시키면 순간파워가 올라서 인터벌 걸릴때 폭발력이랑 반응속도 향상되고 높은 케이던스로 부드럽게 페달링하기에는 좋은데, 높은 파워 오래 유지하면 작은 근육이라 못 버티고 쥐나는 경우가 많고 종아리에서 아킬레스건으로 이어지는 인대에 부담이 가서 부상위험이 좀더 높은 걸로 알고 있음 단거리나 크리테리움에서 종아리 개입 비율이 높은 페달링 한다고 들었음