하루 한시간이상 자전거  존2이상으로 탈것
(30분씩 쪼개서타던뭘어케하던 탄다는게중요함 매일매일꾸준히 버릇을들이자
칼로리 파워 그런거생각지말자)

체중계는 신경끌것 어짜피자전거타니 샤워할때 눈바디로 걍볼것

정제탄수화물은 최대한피할것 먹지말라는건아님
앵간하면 피한다고생각하자 특히 설탕음료
제로음료가있으니 그걸로만족하자

먹고싶은음식은 너무참지말것
단 너무탄수위주의 음식이면 일부러단백질과 채소를 같이먹도록
(ex 라면을먹을거면 계란을2개넣던가 참치를한캔넣던가
고기류는 최대한쌈과함께)


입이심심하거나  군것질이땡기면 견과류나 아메리카노등으로 해결하자(사실이게 좀힘들긴함 이때 과자먹으면 좀후회됨)

하루3끼이상 먹지않는다는 신념을가질것
(과자를한봉지먹었다? 그건1끼임)






28b9d932da836ff53ee786e7448074648f48c0ad47a4d590ed630194913cd3cb69a4

7cea8275bc856df239ee8ee2419f2e2d42581ba68083746bd4431d2894

이랬는데
현재



7fed8272b48368f351ee8fe44f857c734e316d548bff546107f6dc3241939eb4

대충50키로감량함

132키로에서 현재 80~81와리가리함(키183)

조바심가지지말고 천천히

- dc official App