운동계획- 운동은 되도록 건강,신진대사,기초대사량유지목적으로하며 다이어트를 운동으로하자는생각은 버린다 기본근력 팔굽혀펴기,턱걸이,스쿼트등을해서
유산소로 손실될수있는 근육량을 유지하도록한다 자전거는 한번탈때 50KM 정도를 타면서 50KM정도는 포카르스웨트 한병정도로 보급하여 탄수화물을 넣어줘서 근손실을막아준다
식단및 수면- 다이어트에서 제일중요한거2개라고생각함
수면 11시-6시 7시간은 최소 지킨다
식단- 하루2끼 8시-4시까지먹는 8:16 간헐적단식을 스타트하며 2끼를먹는다
아침- 토마토,블루베리,사과,당근,등등으로 비타민및식이섬유챙겨주면서 파스타1인분과 단백질 생선or 닭가슴살로섭취
점심 - 그냥 일반식한끼자유식으로 여기서 단백질만좀 더 신경써서먹어주기
간식및 차- 녹차를 하루에 틈날때마셔줘서 건강도 해독챙기고,카테킨으로 다이어트효과도노리자! 그리고 도저히 폭주 폭식할거같을때 과자한봉지정돈 ㅇㅋ
--5일간 정상적이게 영양소를 챙겨먹엇을경우 일주일에 1,2일은 통 24시간단식해도 기아체질로변하는 기초대사량저하가일어나지않는다고한다 그래서 가끔 아무것도안하는날엔 일주일에1번정돈24시간 통단식할예정
3개월 10키로간다
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