[일반] 케이던스 110 넘어가면 엉덩이가 들썩거리는데....

[3년째자세잡는..(reacto8000)]

어떻게 안장에 엉덩이를 붙인채로

엉덩이 안들썩거리게함???

꼼수로 엉덩이 살짝 띄워서 페달링하면 괜찮긴하던데

그건 반 댄싱이자너

이거 말고 안장에 앉아서 어케해야 높은 케이던스를 통통통 안튀고 할 수 있음?

[나카크미너(vfx3000)]

허리에 힘주기 코어 - dc App

[3년째자세잡는중(reacto8000)]

허리에??? 어디?? 기립근????

[나카크미너(vfx3000)]

배에 힘주고 약간 누워서 공기자전거 타듯이 돌리면 좀 낫던데 - dc App

[3년째자세잡는중(reacto8000)]

공기자전거가 머임???

[나카크미너(vfx3000)]

그 누어서 허공에 페달질 하는거요? - dc App

[도롱이귀신(ehfhddlrnltls)]

그 흔들림 자체를 각 관절로 꽉 잡아내는거라 대미지가 오는건데 익숙해질수록 점차 작아짐 - dc App

[3년째자세잡는중(reacto8000)]

음... 케이던스 연습을 더해야한다는건가....

[도롱이귀신(ehfhddlrnltls)]

첨엔 인위적으로 버티면서 원을 그려서 돌려대다가 나중엔 엉덩이 씰룩거리면서까지두 고케이던스 잘나와 내가 극도로 고케이던스 쓰는편인데 엉덩이 뜨는 그건 진짜 예전경험인듯 - dc App

[3년째자세잡는중(reacto8000)]

겨울에 케이던스 훈련좀 해봐야겠다

[멍멍이사료(ddobi0208)]

져지에 똥싸면 안 들썩거림

[뭉탱마요(drawer6106)]

[흐르미(powerwkdwns4)]

이게 명답안이지 ㅋㅋㅋㅋ - dc App

[3년째자세잡는중(reacto8000)]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[-과거의망령-(pinot92)]

그건 파워가 좁쌀인데 케이던스를 인위적으로 올려서 그렇답니다

[-과거의망령-(pinot92)]

600w 찍히는 저항으로 110회전 돌려보고 들썩이면 다시 글을 쓰도록 하라.

[-과거의망령-(pinot92)]

600까지 갈거도 없다 300 중반만 가도 안들썩임

[3년째자세잡는중(reacto8000)]

아 파워도 맞춰서 올려야 하는거구나 시간과 정신의방 가서 해봐야겠다

[-과거의망령-(pinot92)]

크랭크암이 너무 길어도 고회전 돌리기 버거워짐

[3년째자세잡는중(reacto8000)]

크랭크 이번에 줄여서 165임

[-과거의망령-(pinot92)]

상대적인 비율은 니 다리 길이에 따라 다릅니다

[-과거의망령-(pinot92)]

인심이 80 초과라면 대부분의 경우 165가 길진 않을거임

[3년째자세잡는중(reacto8000)]

ㅇㅇ 인심 81~82인데 계산식으로 166.8인가나와서165로 바꾸니 페달링 세상 편하더라 ㅋㅋ 처음에는 조금 뭔가 토크가덜나오는 느낌이긴했는데 최대 토크는 조금 덜나오긴 해도 적응하니 페달링 편해지고 속도도 같아지더라 ㅋ

[-과거의망령-(pinot92)]

크랭크암은 이론적으론 긴게 토크가 좋아봤자 생체역학적으론 무릎 낮아져서 둔근 쓰기 더 편해지기 때문에 자기한테 맞는 길이가 걍 짱임

[-과거의망령-(pinot92)]

토크 쎄져봣자 올바른 근육을 못쓰면 더 힘들어짐

[3년째자세잡는중(reacto8000)]

ㅇㅇㅇ 겨울에 케이던스 감 좀 잡으면 내년엔 드디어 양극화 해서 FTP올릴수 있으려나....

[-과거의망령-(pinot92)]

양극화는 고강도 인터벌이 아니면 더이상 향상을 기대할수 없는 좆고수 프로들이나 목매는거지 좆밥들은 어떻게 타도 향상 된다

[3년째자세잡는중(reacto8000)]

근데 고강도 인터벌이 어느정도 힘듬까지 하는거야?? 괄약근 힘풀려 지릴것같을때까지 하는거야 아님 심박 퍼센티지가 있음??

[-과거의망령-(pinot92)]

최대심박의 90% 근처가 vo2max 훈련 영역대임. 근데 니 최대심박도 모를거 같은디

[-과거의망령-(pinot92)]

보통 존2 유산소가 65~75%, 존3 템포가 75~85%, 존4 역치~vo2max가 85~91% 정도인데 사람마다 세세하게는 달르고 일반인은 완벽히 알기 힘듬. 실제로 알려면 뭔 측정 기계앞에서 산소 마스크 끼고 로라 타면서 계속 혈당 재고 그래야 되거든

[-과거의망령-(pinot92)]

그래서 인지강도로 대충 존2가 코로 숨쉬기 가능한 영역, 템포가 살짝 헉헉거리고 참을만한 고통의 영역 재일 타기 재밌는 영역대기도 하고, 존4부터는 본격적으로 개힘들고 말을 할수 없을 정도로 숨을 빠르게 입으로 쉬며 오래 지속할수 없는 고통스러운 강도로 구분함

[3년째자세잡는중(reacto8000)]

ㅇㅇ 모르긴함 ㅋㅋ 근데 최대 심박을 어케 측정함??? 이꽉깨물고 업힐 오를때 최대 207까진가 찍어봤는데 가민이랑 라이덕에서는 개무시하고 지금 라이덕에서는 196으로 나오긴 하는데 180대 딱 들어가면 호흡 컨트롤이 어려워 질정도임

[3년째자세잡는중(reacto8000)]

숨은 언제나 코와 입으로 다같이 쉬는데 자전거 탈때는...리커버리 아닌이상...

[-과거의망령-(pinot92)]

보통 그런식으로 오르막처럼 억지로 힘든걸 못내려서 밟아야 하는 상황이 vo2max 이상 영역대로 지속하는 거라 거의 최심 찍히는데 최대라고 생각되는 순간에 억지로 일어서서 한 10초 뒤가 없는 스프린트 치면 한 3~4정도 더 올라가기도 함. 그게 최심.

[-과거의망령-(pinot92)]

가능하면 코로 쉬는게 좋음. 공기 온도가 코쪽을 통과하며 적절하게 맞춰져서 산소 흡수하기 용이해지고 신경생리쪽으로도 코로 쉬는게 긴장을 완화시키고 심박을 내리는 기능을 해서.

[3년째자세잡는중(reacto8000)]

그러면 진짜 200대라고 봐야하나.... 업힐에서 아직 댄싱을 해본적이 없는데.....

[-과거의망령-(pinot92)]

일단 브오맥 양극화 그딴거 따질 레벨 아닐거임. 4.0 이하는 걍 재밌게 타면서 꼴리면 좀 힘들게 조져주고 마일리지만 높아져도 충분한 영역이라. 물론 훈련계획 따르면 더 빠르게 늘겠지만 오히려 그런거 따지는게 스트레스임. 제대로 훈련하려면 고정로라로 해야해서 재미도 없어.

[-과거의망령-(pinot92)]

프로 할거도 하닌데 걍 시즌되면 재밋게 타라. 정상 몸무게 기준 ftp3.5 이상 자연스럽게 되고 나서야 체계적인 훈련을 쪼오끔 생각해볼만 함

[-과거의망령-(pinot92)]

고정로라 있으면 겨울에 마이우쉬 같은거에서 템포 라이딩 만ㅇ히 타셈

[3년째자세잡는중(reacto8000)]

170전까지는 가능하면 코로 들이쉬고 입으로 내뱉을려 하는데 170 넘어가면 폐 안쪽까지 공기넣기도 바빠서 입으로 하게되더라고.....

[3년째자세잡는중(reacto8000)]

ㅇㅋㅇㅋ ㄳㄳ 그럼 겨울에는 키커롤러와 함께 남 라이딩 풀영상 틀어놓고 같이 한번씩 타야겠다

[연양갱젤리(s3017kr)]

안장 위에서 휘적휘적한다 생각하고 밟아야 안 들썩임 - dc App

[3년째자세잡는중(reacto8000)]

휘적휘적?? 말로만으로는 이햐를 못하겠는뎅

[연양갱젤리(s3017kr)]

몸무게는 안장으로만 버틴다 생각하고 앉아서 밟아보세요 - dc App

[3년째자세잡는중(reacto8000)]

아 ㅇㅋ 몸에 힘을 좀더 빼고 힘으로 돌릴려 하지말란거군

[렐로렐로_엪피콰트로(c3b2k112)]

어떤 이유든 평로라에서 한달만 훈련해보자. 엉덩이 튀는건 결국 몸이 적응하지 못해서임. 긴 시간 반복하면 적응해서 쉬워짐. 거기에 평로라는 기본적으로 균형을 잡아야하고 페달링이 거칠면 바로 좌우로 흔들리는 피드백이 오는만큼 밸런스면에서는 효과가 좋음. 처음에는 무거운 기어비로 시작해서 점점 낮은 기어비로 내리면 됨. - dc App

[3년째자세잡는중(reacto8000)]

음... 엘리트 네로 구매해야하나.....아 평로라 놀데가 없어서 .... 안전봉 없으면 무서워서 타질 못하겠고.....흐으으으음...