[정보/리뷰] 유산소 엔진 키우기 vs 엔진 튜닝하기

[수외(twist5749)]

https://alancouzens.substack.com/

The Science of Maximal Athletic Development | Alan Couzens | Substack

선 출처 표기

궁금한거 있으면 구독 박고 읽어보셈 유익한게 많더라

사람이 장거리 파워를 올리는 방법은 두 가지가 있음

파워 커브를 통해 알아보자

1. 전체 곡선을 “끌어올려” 모든 시간대의 파워 수치를 높임

2. 특정 지구력에 집중하여 곡선의 지구력 쪽은 위로,

단기간 파워 쪽은 아래로 끌어내려 곡선을 “피벗”함

1번처럼 커브 전체를 들어 올리는 데 초점을 맞추는 게 베이스 트레이닝,

2번처럼 곡선의 특정 지점을 중심으로 피벗하는 것을 특화 훈련(또는 레이스 준비)라고 부름

피벗은 훨씬 더 빠른 이득을 제공하지만(8주 정도),

달성할 수 있는 총 이득에는 제한이 있음.

또한 피벗과 리프팅을 동시에 할 수 없기 때문에

'피벗'에 너무 많은 시간을 소비하면 베이스가 약해지면서

전체 커브가 떨어지기 시작할 위험이 있음.

따라서 장기적으로는 시즌의 대부분을 더 큰 엔진을 만드는 데 할애하여

점진적으로 '커브를 들어 올리는' 것이 더 나은 선택이다.

더 큰 엔진을 만들기 위해서는 오랜 시간을 들여 다음과 같은 생리적 변화를 유도해야 함

- 심장 리모델링

- 제1형 근섬유의 근육 비대

- 제1형 근섬유의 유산소성 발달

- 높고 광범위한 지방 산화

- 근육 효율성/경제성

- 높은 수준의 자율신경계 능력/심박수 변동성

이러한 특성은 *수 년에 걸쳐* 적응이 일어남....

그러니깐 한살이라도 더 젊을때 시작해서 꾸준히 타주면 좋음

[위아휘스머시기(quick8684)]

베이스가 상승하면 피벗이 상승할수있는 제한도 상승하는거임?

[수외(twist5749)]

머 마진이 좀더 있긴 하겠지

[위아휘스머시기(quick8684)]

오....신기하넹...

[3년째자세잡는중(reacto8000)]

일단 저 잘타는 법응 북마크 해둠 ㅇㅇ 겨울에 점 해볼라고

[렐로렐로_엪피콰트로(c3b2k112)]

헉 - dc App

[고이도(guedo1412)]

저는 뭐해요 - dc App

[수외(twist5749)]

베이스

[고이도(guedo1412)]

베이스는 존2? - dc App

[수외(twist5749)]

존1~2

[구컬트라(kiloy37)]

오 좋은 사이트다! 그랬는데 돈 내라는데요;

[수외(twist5749)]

저가 연간 구독하는게 딱 3개 있는데, 노션, 마이윈드삭이랑 저사람 서브스택이에요

[올마니RC_SL6(38v1l5nu2u48)]

그래서 워크아웃 뭐 타면되나요 - dc App

[수외(twist5749)]

베이스, 보투맥

[올마니RC_SL6(38v1l5nu2u48)]

[흐르미(powerwkdwns4)]

선생님 이거 체육시간인가요? 과학시간인가요? - dc App

[로붕이 1(211.235)]

둘은 원래 하나입니다

[수뱀(5cljhykqfhdd)]

급식때 픽시로 크릿타다가 로드넘어온 애들보면 개잘타더라..

[수외(twist5749)]

픽시가 사실 열심히 타면 꽤 도움이 됨 무정차로 타기도 좋고 유산소 빅기어도 돌리게되고

[위아휘스머시기(quick8684)]

인터벌로 다져진 심장

[수뱀(5cljhykqfhdd)]

이번주면 베이스파트 끝나니까 5분파워 (+보투맥) -> 역치 -> 1~2분 파워 순으로 시즌맞춰서 튜닝하려구

[수외(twist5749)]

이녀석 "주기화"를 깨우친건가...

[야생오리(nthexaqf0y3q)]

와 내나이 저 에이징커브에 표시도 안되네 ㅋㅋ ㅠ

[수외(twist5749)]

저건 인구통계가 아니라 개인 기록이에요

[야생오리(nthexaqf0y3q)]

아 저분 34세에 은퇴했구만요 ㅋㅋㅋ

[Newbierider(newrider)]

역시 할배라이딩은 틀리지안앗다

[수외(twist5749)]

(베이스 트레이닝이 존2만 타는건 아니다)

[Newbierider(newrider)]

[Project2501(fpqxj14)]

아죠시는 구냥 ㅈㄴ쎄니까 아무튼 마즘 - dc App

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[수외(twist5749)]

[Project2501(fpqxj14)]

대ㅡ외 - dc App

[uyu(211.168)]

이번 철인 월드챔피언 남녀 2명이 로라필립 (37), 패트릭랑게 (38)로 저 커브에 표기된 나이보다 한참 뒤에있지만 어찌보면 유산소운동의 정점에 올라선걸 또 생각해보니까 희망을 버리진 말아야죠 ㅎㅎ

[수외(twist5749)]

나이가 좀 들어도 훈련시간을 늘려서 어느정도 커버가 댄다더라구요 보투맥이나 5분 파워야 젊음이 깡패라고 생각하는데, 장거리는 꾸준히 쌓아놓은게 빛을 발할 수 있는덧요

[아이돌★영범(ddr3355)]

일단 ㅈㄴ 타야겠군

[템페스트(lejnkog)]

아.. 이번생은 여기까지다 - dc App

[수외(twist5749)]

3번짤은 개인 기록인데스

[리들리노아(ridleynoah)]

역시 쉽네 (이해 못함)

[T5gb(steve49070)]

게을러 빠져서 에어로 최적화할 궁리나 하고 트레이닝은 헬스 하체하는날에만 하는중

[수외(twist5749)]

머 장비질이랑 트레이닝은 평생 같이가는거지

[수외(twist5749)]

개인적으론 트레이닝이 약간 벽에 막혔을때 환기용으로 업글 하나씩 해주면 좋다고 봄

[로붕이 2(61.79)]

이런말하면 병신같은 틀딱새끼들 기어나와서 직장인은 시간없어서 인터벌만 존나 때려야한다고 지랄염병떠는데

[수외(twist5749)]

ㅋㅋㅋㅋ 뭐 근데 주3회 이하로 타면 그렇게 타는게 맞나싶기도 함 어찌됐든 한번에 유산소 무산소 한계만 안 넘기면 되는데 스윗스팟같은건 괜찮을지도

[개같이업힐(wjsrbxo12)]

[후라이(lapfkxfgzb1u)]

165mm 쓰심?

[공민(pastime9732)]

사랑해요 주딱