본인 뉴비시절,
승모가 아프니 승모 보조운동을 해야겠다 라고 글을
쓴 기억이 있는데
갓유동성님께서 로드가 뭔 승모쓰냐
병/신앜ㅋㅋㅋㅋ 컄ㅋㅋ
하셨던 기억이있읍니다
머 지금도 열심히 유동하시는지 모르겠느넫..
저는 목아지 운동 여전히 하고 있읍니다.
TT 포지션을 하던지, 에어로 후드를 하던지 뭐 드롭을 잡던지
속도를 추구하다보면 어떻게든 상체 단면적을 줄이게
됩니다 어좁바를 쓰는 궁극의 이유가 결국 상체
공기저항을 줄인다 아니겠어요?
근데 파워가 높아지구 어쩌구 해서 상체의 쏠림을
파워로 버텨내도 오래타면 목, 승모, 경추 부위등의
긴장과 피로가 쌓입니다
이런 부위들이 에어로 자세를 장시간 유지하면
긴장된 상태기 때문에 자주 자세를 바꿔주고
유동적으로 하기도 하지만, 원체
에어로 자세는 편한 자세가 아님니다.
그럼 해결책은 뭐냐?
정말 원론적인 답은
신체에 맞는 자전거, 피팅 제대로 하기
이 두개가 제대로 되었다면 통증이 경감될 것이고
이 두개로도 해결이 되지 않으면
보조운동과 스트레칭도 겸해 주셔야 합니다
당연히 장시간(하루종일) 타면 저도 목 애픔니다;
저는 가벼운 아령으로 슈러그(어깨으쓱)
고양이자세 스트레칭,
폼롤러 견갑~승모
굴리기 정도면 충분할거라
생각 합니다
그리고 로드자전거 자세가 제대로 잡히면
거북목도 어느정도 완화되는 효과가 있습니다
근데 심한 일자목이나 거북목은 또 악화되었다는 사례도
본 기억이 있으니까 심하게 아프면 지체없이 스톱하고
내원 하십셔..
안장높이나 핸들바 등등으로 인해 몸 관절이나 근육이 틱틱거리는거 몇달 겪으면 아 숨만 차는게 진짜 좋은 상태구나 라고 딱 깨우치거덩요
옛날엔 참고 버티면서 타믄 댄다~ 햇다네요
크으... 낭만의 시대
첫 100km 탔을때 다음날 승모 너무 아프더라
로드..쉽지않음..
목아지 운동은 후룹후룹후룹으로 대체하겠습니다 후루루룹.. - dc App
그게뭐죠 정말 모름..
https://youtube.com/shorts/IBvk0_55CCI?si=iSH4is3FRw8mw294
- dc App
아 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 어지럽네..
이게 승모가 아프면 안되는데… 장시간 타다보면 자세가 무너져서 아프더라… 흉추를 최대한 곧게해서 목부담 줄여도 자세무너져서 아프고 ㅋㅋ 평소에 단련까진 아니어도 관리해야 되는 것 같음. 나는 자전거 시작 한 후로 틈틈히 등허리 스트레칭 하는 습관생김 - dc App
나는 아직도 그 유동의 일침을 잊지 못함.. 먼가 좀 센세이션했음 헬스할때도 유산소 같이 해라고 하는놈들 많았는데 자전거나 타라 해서 흠.. 이런덴가 함ㅋㅋㅋ
동호인 기량에서는 뭔가 할시간에 조금이라도 더 타는게 도움이 된다라는 인식이 큰 것 같음. 근데 결국 헬스처럼 각자 타는 목적이 달라서… 나도 그렇지만 생각이 다른데, 내 생각을 강요할 때가 있음.. - dc App
건강하고 적당히 잘타게가 내 목적이긴한데.. 몰것음 개빡세게 잘타면 또 대단해 보이긴 함
나도 처음엔 개빡쎄게 잘 타보자 했는데. 훈련량 유지하기도 힘들고… 그 개빡쎄게가 피로 쌓이니까 몸 여기저기 고장나서 포기함 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 내년부턴 랜도너스로 지구력,, 지속주,, 할배라이딩.. 예정.. - dc App
이번주에 오랜만에 탔더니 왼쪽 승모근이랑 쇄골쪽이 아프던데 스트레칭을 좀 해야되나.. - dc App
해주세용~