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1~2일: 자안분






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3일: 싸이버폰도

4일: 싸이버폰도 휴식

5일: 리커버리

6일: 자안분









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9~11일: 일본여행










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12~23일: Z2,4,5 집중 > 체력과 역치 상승

무산소 영역 밸런스도 잡으려고 노력함

24일: 자안분






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25~28일: 부하 때려박기

SST 2시간까지는 HRV 상승하는것 확인 = 하루만에 회복 가능








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29~30일: 12월 VO2 Max 특화 훈련을 위한 5분 파워 테스트








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걷기 시간 = 존1 시간

라이딩 41시간 중 심박 Z2 69%, Z3 21%, Z4 10%

운동시간 대비 고강도 시간 비율과 절대량 모두 적어서...

EF는 많이올랐고 VO2 Max는 1도 안오름 ㅋㅋ