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1. 리커버리(z1) 1시간 : 자전거 재밌는데? 하면서 여유있게 유튭이나 넷플 보면서 시간 때우기 가능

2. LSD(z2) 2시간 : 생각보다 힘들고 숨참, 원가 틀어놓긴 하는데 집중은 잘 안됨. 타고 난 후에도 기빨리고 지치는 느낌 듬.

3. 템포(z3) 1~1.5시간 : 어느정도 성취감도 들고 적당히 힘들면서 아드레날린도 좀 나와서 그런지 기분도 약간 좋아짐.

4. SST(z4) 1~1.5시간 :  탈때는 이거 vo2max 랑 비슷하게 힘든거 아닌가란 생각이 듬. 보통 케이던스도 높지 않게 가져가서 다리가 팍팍 털림. 쓰러질 정도는 아니지만 타고 나면 꽤나 힘듬.

5. vo2max(z5) 1시간 내외 : 마지막 세트는 간신히 페달 놓지 않고 버텨내는 수준으로 힘듦. 완별하면 성취감은 들지만 몹시 피로해짐..