거 뭐냐 요새 유행하는 3존 세팅임
무산소 역치 심박(183)과 환기역치 심박(156)을 기준으로 하고
존 X, Y는 훈련으론 애매하니깐 타지 말라는거고
존 2, 3, 4를 활용하라는 거
지구력 훈련 범위는 환기 역치 심박 ±10 정도.
힘들땐 환기 역치 아래, 탈만할땐 환기 역치 위쪽으로 타면 됨
역치(또는 SST) 훈련 범위는 역치심박-10 ~ 역치심박 사이.
생각보다 오래 지속가능함
VO2 Max 훈련 범위는 역치심박 ~ 최대심박임
너무 약하지도 강하지도 않게 잘 조절해서 완주할 수 있도록 하자
젖산역치가 높아지면 생각보다 고심박을 잘 버틸 수 있으니
강도를 조금씩 높여보면 좋음
XY길래 뭐에 쓰는건가 했더니 쓰지말란거였구나
훈련때는 안쓰고 대회때는 쓰는? 고런 영역이라함
오호라..! 현재로서는 X가 존3 최상단, Y가 존4 중상단이란거만 인식하고 있어봐야징
X는 스윗스팟, Y는 VO2max 경계를 넘지않도록하는 타깃 훈련용이구나.. 달리기랑 자전거랑 심박존을 다르게 하는 편이던데 이건 통합해서 보도록하네 가민 심박존에 7개는 안되니 데이터필드도 따로 주고.. 좋은 정보네영
일단 나도 바꿔본당
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