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일단 결론부터 말하면 장거리를 탈때 베이킹소다를 섭취하므로써 얻는 이득은 생각보다 적음...

도움이 안되는 수준은 아닌데 기대한거보다는 적음...

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베이킹소다를 섭취함으로써 얻을수있는 이득은 장거리보다는 단거리 고강도임

운동시간이 30초에서 12분정도되는 짧은 시간동안 모든걸 쏟는붇는 단거리 스프린트나 경륜 트랙정도가있음 필드에서 예시를 들면 남산이나 북악정도가 있을거같음

여튼 베이킹소다를 먹어서 효과를 볼려면 운동시작 1시간에서3시간전부터 먹어야 효과가있음 소화가되는 시간때문인거같음 또는 경기날 2~4일전부터 3~4회정도를 연속적으로 먹어줘야 됌

이걸로 얻는게 뭐냐면 고강도운동 지속능력을 향상시켜주는거임

근육에서 에너지를내면서 젖산이 나오는데 이게 근육이 수축할때 근육의 산성도가 증가함 그래서 염기성인 베이킹소다를 섭취함으로써 근육의 산성도가 증가하는것을 지연시켜주는거임

이러한 점에서 장거리를 탈때 아마 쥐오는 순간을 늦춰줄수도있긴할거같음

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베이킹소다를 먹으면 소화능력이 떨어질수있다함 그래서 옛날부터 베이킹소다를 먹으면 향상효과가 있다는거 알았는데도 안먹은이유임
팽창,경련,설사등으로 오히려 기록에 악영향을 미칠수있음


베이킹소다를 섭취할때는 몸무게 1키로당 0.2g에서 0.5g임 (예시:몸무게 60 섭취량 30g임)
먹을때는 물타서 먹는게 제일 평범한거같음 캡슐이나 에너지젤형태(소화능력에 영향을 미치지 않도록만들었데)로도있긴한데 비쌈

그래서 결론은 먹으면 운동능력이 올라가는건 맞는데 장거리에서는 별로 체감이있을거같지는 않음...

단거리나 tt에서 도움이될거같음

내용이 틀릴수도있음 물어보면 내가 아는선에서 최대한 답해줌...

+프리모즈 로글리치도 베이킬소다먹는데

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