12월 9일 램테 해서 즈윞 FTP 273w, 라이덕 254w
요래 나왔길래 SST 미드 즈윞에서 FTP 250w 부터
해서 매번 5w씩 올려가면서 어제 280w 완주 했는데여
SST 미드 타다보니까 FTP 252w로 오히려 내려가긴
했는데 이건 잘 모르겠구..
SST 미드가 이렇게 무작정 실패 지점 직전까지 파워
올려서 타는게 아닌거 같아서 몇w로 타야할까 싶어여
계속 5w씩 올려가면서 실패 지점? or 실패 전 지점?
에서 타야하나.. 싶기도 하구
31일에 램테 다시 타보긴 할까 싶은데 FTP 그렇게 많이
오르지는 않을거 같기도 하구.. 그냥 잘 모르게써여..
요건 SST 미드 280w 때 심박존!
최심:207~209 (선선한날 207, 여름 208, 램테 209)
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저도 램테FTP로 넣었는데 탈만하긴해서 고민중..
275w로 탔을때가 1시간 파워 갱신됬구 280w 때가 1시간 파워 2번째 순위? 인거 보면 파워가 근처로 쬐끔 더 뽑을 수 있다는거 같기두 해서 일단 램테 다시 해서 파워 갱신 노려볼까봐요 - dc App
일단 전 파미보다 로라파워를 더 많이잡아주는거같긴함ㅋㅋ
뭔가뭔가 잘은 모르겠는데 일단 담에 램테 하고 그때 다시 고민해봐야게써요 - dc App
램테 말고 20분이나 40분 테스트를 하는게 나은듯. 그리고 훈련의 평가는 훈련 목표 심박존에서 얼만큼 머물렀냐로 해야..
어.. 일단 280w 때는 심박 존4 73% 였구요 방금 gpt에 물어보니까 최심 208 기준으로 156~177 타라던데 그럼 FTP 낮춰서 타야 겠..죠? - dc App
본인 역치심박의 95-100%가 정석인데, 일단 즈윕 sst워크아웃이 존나 구림!
엥 진쨔요? 어엌ㅋㄱㅋㅋㅋ 존4 위주라면 여기서 FTP 더 올리면 안될거 같긴 한데 오옹.. - dc App
주딱식 vo2max + z2를 추천합니다
함 찾아보께요 감삼당! - dc App
sst med가 ftp ,역치심박 추정하는데 도움이 안되는 웍 아웃이니 5분 피크 파워 테스트 후에 나오는 ftp 로 , ftp 20 min x 2 웍 아웃을 통해 본인의 역치 심박을 확인후 (적정 ftp 인지도 확인) sst 류의 웍아웃이 끝날때쯤, 역치 심박에 머무는 정도의 강도설정 하면 될듯 (sst 웍 아웃 목적상, 강도 업보다 블록을 늘리는게 맞고)
분명히 한국말인데 뭔가 어려운거 같아여 ㅋㅋㅋㅋㅋㄱ 요것두 참고해보께요 감삼당 ㅎ - dc App
ftp가 유산소 능력이라 특정 웍 아웃이 쉽다고 기준 값을 올리고 내리고 하는건 하지 말아야할 행동 best 3안에 들어감 램테나 20분 peak 보다도 기준 점이 되기 좋은 5분 peak 파워로 ftp를 고정 하는게 먼저 필요해 보임
짧게 찾아보니까 즈윞에는 5분 파워테스트 워크아웃이 없는거 같아서 직접 만들거나 램테로 대신 하는거 같더라구여 그럼 요걸루 고고 해보께요 - dc App
ftp 125~135% 가 동호인들 평균 5분 peak 니까 아무 웍 아웃이나 (프리라이딩이라도) 125%로 시작해서 할만하면 좀씩 올리는 방법을 많이 씀 (ftp가 적절 하다면 sst med 같은건 맨날 할수 있어야 하는 강도가 맞음, 이거 어렵다는 사람들은 다 ftp 과추정)
SST 미드 280w 탈땐 폰하면서 탔어서 어쩌면 적정강도..? 일수도 있을거 같긴해요 다만 매일 SST 타본적은 없구 거의 2~3일 마다 탄거라 신뢰도는 좀 떨어지는거 같구.. 5분 파워가 저번 램테 해서 322w 인걸 보면, 그때 즈윞에서 273w로 FTP 잡아준게 맞나봐여 - dc App
ftp 273 x 1.25 = 341 1.25 비율은 거의 동호인 최소 수치 인데도 322 보다 높게 나왔으니 즈엎 273이 높다고 판단 하는게 맞음 이런수치들에 익숙치 않으면 5분 피크만 따로 측정 => 라이덕 추정이 월등히 정확함
라이덕 FTP 252w x 1.25 = 315w, 라이덕 5분 파워 322w 라서 파워 좀 더 올려야하나 싶었거든요 즈윞이랑 라이덕이랑 같이 보려니까 이래저래 정신없네여 ㅋㅋㅋㅋㅋ 일단 5분파워! 기억할게요 - dc App