[일반] 근력운동 하게되면 언제 끼워 넣어야하지

[식빵조아(park2015)]

전신 다 루틴 돌리는건 에바일거 같고...

하체나 상체 팔쪽 위주로만 할거 같은데

lsd날에 상체 낑궈넣는다 치면 하체를 언제 넣어야할지 고민이군

쉬는날 하체 넣자니 휴식이 휴식이 아니게 되어버리는거 같고 고민이 많구나...

[익명(pr0tudxmodwm)]

하체는 주1회만 해야지

[식빵조아(park2015)]

그 주1회를 쉬는날 넣어야하나 고민중...

[Tak(bundle5676)]

ㄹㅇ 주 2회 할 정도로 회복 빨리 안됨 잘 털면 3일에서 5일까지 아픔.. 젖산 때문에 첫날 아프고 둘째날 부터 죽는다.

[식빵조아(park2015)]

두렵다....지금 타는거만 해도 쉬는날 담에 레이스 타면 다리아픈거 느낌 바로 오는데...

[Tak(bundle5676)]

직장인이시면 주 2회는 쉬어야지요

[수외(twist5749)]

상체는 안해도댐

[수외(twist5749)]

하체 근력은 오히려 고강도 타고나서 하는게 나을지도? 다음날 휴식이니깐

[식빵조아(park2015)]

인터벌타고 내려와서 하체까지 싹 조져버리고 담날 확 쉬는건가 호오...그리고 상체 해야됨 상체 너무 쓰레기임...ㅠ

[수외(twist5749)]

상체는 쓰레기인 채로 냅둬

[식빵조아(park2015)]

근육맨은 안바라는데 기초근력이라도 만들어 둬야지... - dc App

[그파워에기변이오니(ballet3537)]

가서 그냥 무등분 다 조지면댐 3대운동운동이랑 레그프레스, 레그컬 필수

[식빵조아(park2015)]

한방에 다 조지라고? ㄷㄷ 사람 아닌...

[그파워에기변이오니(ballet3537)]

난 그냥 lsd줄이고 겨울농사라 헬스장 2번가는데 가서 10분 스트레칭 80분 웨이팅하고오는데 머신으로 상체 프레스, 풀렛다운 같이 상체 2종류 12회 5셋씩하고 호다닥 렉가서 갯수 스쿼트 빈바로 200~250번, 중량넣고 60번하고 레그프레스 무게 올리면서 한 150번하고 바로또 레그 익스텐션, 레그컬 100번씩 하면 90분이면 끝남

[식빵조아(park2015)]

역시 고수는 다르군 난 그 루틴하면 초심자라 3시간은 걸릴지도...

[그파워에기변이오니(ballet3537)]

싸이클리스트 기준으로펙트는 협응력들어간 운동, 고중량 데드리프트, 중량 스쿼트 5x3으로 40분만해도 충분함 괜히 60분70분 할 필요 없어.

[그파워에기변이오니(ballet3537)]

내 주변 엘리트 엉아 누나들은 저런건 기본으로 하지만, 갯수 스쿼트를 많이하더라고 1->10까지 1개 하고 허리피고 2개 허리피고 3개 4개 .....10개까지 그냥 논스톱으로 하는거임 이게 1셋트, 3셋트하심

[로붕이 1(121.175)]

헬스장 며칠 갈 건지 정하고 ㄱㄱ 보통 헬스하는 사람들 기준으론 이틀 갈 거면 무분할 하고 3일 갈 거면 3분할이나 무분할 4일은 2분할 아니면 4분할 5일은 2분할+3분할이나 5분할 6일은 3분할 하는데 헬스장 3일 나가서 상체 - 하체 - 휴식 - 상체 - 휴식 - 휴식 - 휴식으로 상체 2번 하체 1번만 하던가 아니면 4일 4분할이나 5일 5분할이 좋아 보임 나는 자전거 보다 헬스가 우선이라 6일 3분할에 하체 하는날 타긴함

[식빵조아(park2015)]

헬스장 안갈거라...기구사서 깔짝하려는게 목적임

[로붕이 1(121.175)]

그러면 걍 막 해도 됨 대충 상체 2번 하체 2번 잡고 상 - 하 - 휴 - 상 - 하 - 휴 - 휴 해서 lsd 하루 전 정도만 하체 피하셈 집에 파워렉 설치해서 할 거 아니면 사이클에 방해될 정도의 고강도 못 뽑음 걍 대충 무게 조절 덤벨 사서 상체로 할 수 있는 덤벨 프레스 하고 하체 하는 날은 불가리안 백 같은 거 사서 스쿼트 하고 스티프 데드리프트 하면 될 듯

[식빵조아(park2015)]

오호 ㄱㅅㄱㅅ 참고하겠음 - dc App

[ㅇaㅇ.(artcomit)]

등운동 하면 알아서 상체 크는데 웨 따로 함

[식빵조아(park2015)]

등 할곳이 없자너... - dc App

[ㅇaㅇ.(artcomit)]

철봉다셈

[uyu(211.168)]

목적이 라이딩 퍼포먼스 향상이라면 상체운동은 우선순위에서 굉장히 뒤에있습니다,, 하체위주로 비시즌에 좀 하시는걸 추천합니다

[식빵조아(park2015)]

라이딩 퍼포먼스+기초라서...근력 남자평균도 안되는 느낌 - dc App