◼ 수요일 LSD 6시간 계획 ◼총 목표
  • 시간: 6시간
  • 총 거리: 약 170~190km (평지 기준)
  • 평균 파워: 185W (FTP의 65%)
세부 구간

1+ 첫 번째 2시간 (지구력 및 워밍업)

  • 목표 파워: 180W
  • 케이던스: 85~95 rpm
  • 안정적인 페이스로 심박을 최대심박의 65% 이하 유지.

2+ 세 번째 2시간 (스위트스팟 강화)

  • 목표 파워: 240W
  • 케이던스: 90~100 rpm
  • 고정된 페이스로 FTP의 85% 부근을 유지.
  • 심박은 최대심박의 75~80% 수준으로 유지.

3+ 마지막 2시간 (회복 및 마무리)

  • 목표 파워: 160W
  • 케이던스: 80~90 rpm
  • 심박은 최대심박의 60% 이하로 낮추며 편안한 페이스 유지.

와;;; 목표 FTP 5.5점으로 목표로 워크아웃 짜주는데 
FTP의 85%로 두시간 탈수있음?????