로라 시팅스프린트할까 고민하다가 요거 하고 옴

케틀벨 16kg(체중 20~30%) 들고 무릎 90도 정도까지 굽혔다가 최대한 높게 점프

5회 3세트 (3회 5세트인데 잘못 함...)



속근 비대의 핵심은 빠르게 힘을 생성하는거라,

중량이 작아도 점프가 도움된다고 하넹

빅기어는 VO2 Max 100%(MAP)에서 40rpm으로 굴려도

속근 개발하는 강도에 전혀 못 미친다고 함







심박 재면서 했는데, 2세트째는 좀 대충 한 모양임

3세트에 최대한 열심히 뛰니 세트 끝나고 심박 팍 올라가더라