1ebec223e0dc2bae61ab96e746837170bd0603a2376c1f024a5a7b352152584e5f18529fe155a470429cae6ef2a6a3eaa3d957cb8999816ff6c7849742cb



다리에 크게 부담이 없어서 앞으로 종종 스프린트 대신에 해보면될듯


사실 오늘은 제대로 한건 아니고 전에 슥 봣던 기억대로 대강 해봤는데


하고나서 링크글 찾아서 읽어보니 완전 틀려먹엇더라고




체중의 2~30% 정도 무게를 들고 최대한 강하게 점프


1셋에 최대 3회 총 18회까지


세트간 3분까지 쉬면서 매 점프마다 피크파워를 찍는단 생각으로




덤벨 갖고잇는 거 중에 젤 맞는거로 들고 뛰엇는데 이게 그렇게 부담되는 무게가 아니니까 그냥 몇번씩 뿅뿅 뛰어봣거든


근데 그게 아니라 점프마다 자세 새로 잡아가면서 매번 순간 최대 파워를 뽑는게 목적인거네


빨리빨리 뛰면 처음엔 파워가 뽑혀도 뒤로 갈수록 점프가 비실비실해지는데 그럼 안되는거엿슴


무게도 무겁다고 좋은 게 아니라 적당한 무게를 들고 뛰어야 파워 피크치가 더 높게 찍힌다고 하는데


(너무 무거우면 점프 속도가 안나옴 -> 파워 피크치가 낮게찍힘)


20파운드 두개가 대강 체중 29~30프로쯤 되는데 추천범위 상단이라 근력운동 초보 입장에선 좀 몬가몬가임


체감상 별 부담없고 스프린트파워는 좀 뽑는편이니 일단 그냥 해봐야지


덤벨 그거 쓰잘데기업이 비싸고,,ㅋㅋ