[일반] 항상 식단보면 단백질을 채우기가 좀힘드네

[뚜밤(mame3400)]

아침8~9시에  방울토마토/블루베리/당근으로 과채류 낭낭하게 300G 챙겨주고   파스타(알리오올리오 or 토마토소스 )먹어주고

오후 4시쯤 마지막 식사로 파스타or 일반식한끼먹는거같은데 단백질 채우기가 은근 쉽지않음

[어벙어벙(ghbios1)]

그럴때 먹으라고 석학들은 프로틴이라는걸 만들어놨죠

[로붕이 1(182.252)]

계란? 닭가슴살? 두부?

[익명(bsk0529)]

이렇게 따로 챙겨먹거나 고기를 매일 구워먹지 않는 이상 ㄹㅇ 힘듦.

[수외(twist5749)]

파스타에도 단백질 많은디

[그파워에기변이오니(ballet3537)]

파스타 100g 단백질 12~13g, 아니면 그럴때 프로틴쉐이크나 입심심하면 황태채 사서 볶아드삼 존맛탱

[뚜밤(mame3400)]

먼가 체중1 k 당 1g 먹으라던데하루에 그럼 85그람정도먹어야하나

[그파워에기변이오니(ballet3537)]

일반인기준 0.8~1이 적당하긴 한데 그냥 아묻따 1.6이상이면 더 좋음 프로틴파우더 사서 함잡쏴~ 아니면 무가당두유(매일우유)도 추천

[뚜밤(mame3400)]

우유도 나쁘지않겟다 파우더류는 못먹겟음 맛대가리가

[Sufjan(jjrnsls102)]

두유 먹어라

[Sufjan(jjrnsls102)]

나도 무가당 두유 단백질 12~13g 있는거 묵음

[히끅(3wmn2u9xxqy3)]

생각해보니 나도 하루 단백질 끽해야 40정도 먹어서 파우더 퍼먹기로 함

[뚜밤(mame3400)]

쉽지않음 독감으로 20일 싸우는동안 단백질거의안먹어서 싹 빨렷을듯

[히끅(3wmn2u9xxqy3)]