1. 가슴 펴
가슴 펴야 흉추가 펴지면서 경추가 같이 위로 펴짐.
이게 안되면 목 근육으로 머리를 억지로 들게되고
조금만 지나면 목이 아프게 됨.

2. 팔꿈치 몸통 쪽으로 붙여
딱 붙이라는게 아니라 몸쪽으로 팔꿈치를 당기는 텐션을 주라는 뜻임. 이러면 팔이 외회전하면서 등근육이 수축하고 어깨를 등쪽으로 당기는 텐션이 생김. 이러면 어깨 안정에 승모근 개입이 줄어들어서 승모근이 뭉치지 않고 어깨가 등쪽으로 밀착되면서 부상률이 낮아짐. 

또한, 팔꿈치가 몸쪽에 가까워지면 자연스레 힘을 수직으로 받게되고 팔꿈치 부상률도 낮아짐. 그리고 더 에어로해짐.

1번 2번을 간단하게 표현하면 가볍게 후인하강 후 팔꿈치 붙이라는 소리.

3. 상체 고정해
1, 2번을 하면 자연스럽게 고정되는데.
예를 들어 상체에 힘을 줄 때 하체가 못 버티면 큰 힘을 못 쓰는 것과 같은 이유임.
상체가 잘 버텨줘야 하체쪽으로 더 크게 힘을 쓸 수 있음.

4. 허리 중립 넣어
데드리프트 생각해
잡고 있는건 상체지만
드는건 하체지
전달하는건 허리고

그런데 데드맆 할 때 허리거 과신전 되거나 굽혀지면?
허리 부러짐.

그거랑 같은 이유임.

5. 코어 신경쓰지마
위에 말대로 힘전달을 위해 버티는 근육이지
힘을 능동적으로 쓰는 근육이 아님.
큰 힘 쓰려고 하면 저절로 쓰임.

6. 골반 신경쓰지마
가벼운 라이딩에서는 어차피 골반 안 움직임.
체중을 싣지 않아도 충분한 힘이 나오거든.

어차피 빡센 라이딩에서 저절로 골반이 씰룩거림.

예로 손빨래 한다면 한팔씩 번갈아가며 빨래를 누르면
체중 실으면서 어깨가 같이 오르락 내리락 하지.
골반도 그거랑 같은 이유로 상체가 버티면서 생기는 힘, 체중을 페달에 싣기 위해 좌우로 씰룩거리게 됨.

보통 엉덩이 씰룩 거리지 말라는건
피팅이 안 맞아서 좌우로 골반이 억지고 끌려가거나
페달링 미숙달, 코어 탈진으로 엉덩이가 튀는 경우.



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