[일반] 매주 고강도 3-4회 정도하면서 운동하면

[렐로렐로_엪피..(c3b2k112)]

단백질 어느 정도 섭취해줘야 좋음?

체중kg당 1.5면 충분함?

당연히 자전거 훈련 기준

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[그돈씨스템식스오너(tg7mzhwafwje)]

1.5면 충분 그 이상먹으면 장에 안 좋아 - dc App

[렐로렐로_엪피콰트로(c3b2k112)]

식이섬유는 뭘로 먹어 - dc App

[렐로렐로_엪피콰트로(c3b2k112)]

자전거로 고강도도 해당되나 - dc App

[그돈씨스템식스오너(tg7mzhwafwje)]

몰라 걍 단백질만 채웠었어서 - dc App

[렐로렐로_엪피콰트로(c3b2k112)]

어캐 살아있누.. 나 글케 반년 식단하니까 장 막히는줄 알았는디 ㅋㅋ - dc App

[소래눈(0tf2vt6fy28v)]

헬스 말씀하시는거면 체중 1.5~2배 정도 적당해요 - dc App

[렐로렐로_엪피콰트로(c3b2k112)]

ㄴㄴ 자전거 인터벌 고강도 훈련 때문에 - dc App

[소래눈(0tf2vt6fy28v)]

[렐로렐로_엪피콰트로(c3b2k112)]

ㅎㅎ 내가 애매하게 적음 ㅈㅅ - dc App

[피시방주인(avast1234)]

일반식에도 단백질 많으니까 그거 고려해서 무리안가는 선에서 조금씩 늘리는게 좋다 - dc App

[렐로렐로_엪피콰트로(c3b2k112)]

점심 빼고 식단할건데 잘 조절해야겠다 - dc App

[히끅(3wmn2u9xxqy3)]

전 1먹는데, 1.5 먹어도 잘 모르겠어서 부족하지 않을 정도만..

[렐로렐로_엪피콰트로(c3b2k112)]

그냥 근손실 안 날 정도로만 먹는게 베스트인가 - dc App

[히끅(3wmn2u9xxqy3)]

단백질도 과하면 독이라길래 마구마구 넣기엔 좀 두려움..

[로붕이 1(118.235)]

근비대나 기능적인 면에선 1.6~2.5배가 맞음

[렐로렐로_엪피콰트로(c3b2k112)]

그 정도 먹으면 내 요산 수치가 위험해 - dc App

[지엔k(again6256)]

난 그냥 고기 좋아해서 2배쯤 먹음 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[렐로렐로_엪피콰트로(c3b2k112)]

이게 지방 빼고 가슴살이랑 계란 같은걸로 채우려니 식사볼륨이 두려워지는데.. - dc App

[지엔k(again6256)]

헬스 할때는 점저 고기 충분히 먹고 간식 한스쿱 운동후 한스쿱 먹었음. 한달 반동안 골격근량 상승치는 확실하더라