월: Vo2max 

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수: 역치 (오버언더)

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금: 무산소 인터벌

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토: 스프린트+템포

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한시간 이상 로라 탈 시간 없으면 이대로 돌리는거 추천

전부 다 성공하면 담주 기준강도 5와트 올려서 하면됨


존투 베이스고 뭐고 주당 10시간 이상 마일리지 안되면 
걍 인터벌 조지는게 단기적으로 팍 늘리기엔 나음



* 즈윞 하는 사람들은 레이스 시간 맞으면 그걸로 하면 됨

레이스가 인터벌+역치 다 섞여있어서 훈련효과도 좋고 동기부여도 잘되서 미친 로라악귀들 아닌이상 나을덧




@@@아 글고 주말에 장거리 못타는 유부남 직장인 기준으로 쓴거라 주말 필드 탈거면 (월+토), (수+금) -> 화,목으로 옮겨서 격주로 하고 나머지 요일은 쉬거나 존2 하단 리커버리 하세요@@@

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