[일반] 심박 회복이 진짜 안되던데

[식빵조아(park2015)]

180이나 190으로 좀 조진후에 회복한답시고 냅두면

100밑으로 안내려감 ㅋㅋㅋㅋ

그 상태로 좀만 굴리면 바로 160 70으로 상승하더라

[익명(106.101)]

솔직히 선수할거 아닌이상 오래살거면 170이상으론 안올리는거 추천

[식빵조아(park2015)]

평지에선 170으로 놀긴 하는데 업힐가면 안 올라갈수가 없던데...

[핑구(fuqazy0321)]

왜?

[익명(211.246)]

Tempo존이라고 살짝헥헥 거리면서 타는 심박수가 있는데 본인의 tempo존 찾아서 지속시간 늘리는 훈련법 좋아 시도해봥

[익명(49.142)]

심장에 안좋대

[핑구(fuqazy0321)]

좋은거아니냐 한계치까지 올리면

[익명(49.142)]

그거말고 심박수 회복 안되는거 말임

[익명(220.93)]

높은 수치긴 한데 버틸만 하면 괜찮음 적정 심박이란게 사람마다 달라서

[제로_콜라(promnights)]

있는대로 밟지말고 심박존이든 파워존이든 봐가면서 하셈. 매일 탄다고 할 경우 전체 트레이닝의 절반이상은 존2의 엔듀런스라이딩 정도로 해야 하고 주 2-3회정도만 템포라이딩 이상으로 타주어야 하고, 존4-5이상으로 젖산역치나 근신경계 건드는 운동강도는 1번 이하로 해야함

[제로_콜라(promnights)]

포유류의 심박내구도는 대략 20억회 정도인데, 운동해서 건강하고 장수하는것은 적당히 심혈관계가 단련되어서 안정시심박이 60이하로 내려가는 운동성 서맥을 갖게되어 운동때를 제외한 평소 심박수가 적어질때 가능한건데, 그 이상으로 과도하게 고심박 영역을 자주 건드리면 오히려 심장 내구도 안좋아질수있음. 레이싱카들 7천-8천 알피엠으로 서킷조지는데 오래 탈수 있겠냐? 사이클이나 마라톤선수들도 나중애 쓸 체력이랑 심박을 미리 땡겨다 쓰는거임

[식빵조아(park2015)]

맨날 타진 않아서 존 4 5를 자주 쓰는건 아니긴 한데 존4를 대체로 오래타긴 하네 존5는 길어봐야 30분?

[제로_콜라(promnights)]

존5 30분은 좀 과도한데

[식빵조아(park2015)]

30분이면 과도한거야? 낮춰야겠네 ㄷㄷ

[제로_콜라(promnights)]

유튜브에서 본 어떤 철인선수도 평소에는 존5 거의 안건드리고, 대회때도 어쩔수없을때 최대 15분까지만 쓴다고 함. 근데 그러고나면 나머지 대회에 컨디션이 말이 아니게 된다고.. 아무튼 각 존마다 향상되는 기능이 서로 다르기땜에 무조건 높은심박만 유지하는게 답이 아니야

[식빵조아(park2015)]

무조건 높게 유지하려는건 아닌데 존5는 업힐가면 무조건 써져서 어쩔수가 없더라구....참고할게 조언 감사감사

[제로_콜라(promnights)]

그날 목표심박을 정해놓고 타봐. 어느날은 여기 탈때 150을 안넘기겠다, 오늘 남산탈땐 170을 유지하겠다 이런식으로

[식빵조아(park2015)]

기록보단 심박을 보라 이거군 오케이 감사감사