두시간을 탄다고 했을때 심박이 처음부터 끝까지 꾸준히 유지를 하게 타야하는게 운동이 되는거임?

아니면 한시간이나 한시간30분정도부터 심박이 살짝씩 올라가면
그때부터 자극이 와서 그때부터 뭔가 좀더 도움이 되는거야?


와트를 어디다가 맞춰야함?