[일반] 자전거 러닝 병행하는분 어떤식으로 하세요

[meaning..(deposit6004)]

한 달에 15일이상 존2 1.5시간 타는데요

골밀도 낮게 나와서 러닝 병행중입니다ㅅㅂ

지금은 그냥 사용 근육이 다르니 리커버리 개념으로 라이딩 러닝 시간나는대로 대충 스까서 하는중인데 루틴 공유좀 해주세요

[-과거의망령-(pinot92)]

"걍 뛰면 됨"

[-과거의망령-(pinot92)]

먼 철인 준비하는거 아니면 걍 인지강도 존2 근처로 뛰면 되는거지. 초반엔 살살 뛰어도 대퇴사두랑 종아리 같은데 아플거임. 몸무게 높을수록 더더욱. 자전거 보조 운동 개념이면 웨이트도 좋음

[meaning_of_giant(deposit6004)]

멸치인데 웨이트 재미없어서 ㅜㅜ 유산소 들어간 러닝으로 골밀도 쇼부 보려구요

[-과거의망령-(pinot92)]

넌 뛰어서 사슴을 사냥하도록 진화했단다. 이상한 소리 하지 말고 뛰렴!

[meaning_of_giant(deposit6004)]

넵!!

[고이도(guedo1412)]

런닝은 템포이하로만 뜀 - dc App

[meaning_of_giant(deposit6004)]

지금 트레드밀 시속5로 워밍업, 시속10으로 달리고 시속5로 마무리 하는데 거의 템포 영역에 걸리더라구요

[Newbierider(newrider)]

육아때문에 자전거 한동안 접고 러닝하고 있는데 골밀도에는 러닝 맞음. 근데 두개다 어정쩡하게 하려면 가능한데 막 자전거 4점 러닝 3~4분대 10km 주파 이런거 하려면 시간 갈아넣어야해서 둘 중 하나 가닥잡고 하시는게 나음

[Newbierider(newrider)]

나라면 러닝 적당히 하루 숨찰정도로 1시간 달리고 하루 존 2~3 2~3시간 자전거 타고 고강도 하루 넣고 하루 쉬고 주 5~6회 할듯. 스트레칭 보강운동 같이넣고

[meaning_of_giant(deposit6004)]

아 감사윰