[일반] ftp 향상 조언좀

[살구☺(salgu6462)]

3달동안 ftp 4와트 올랏는데 느린편임?

라이덕이 저래 말하넹..

ftp그래프도 정체중이고..

보통 한주당 지구력 3번, 스윗스팟이나 인터벌 3번

일케하는디,,

ftp가 잘못설정됐나 싶어도

인터벌 워크아웃중에 350W 2분짜리

맨날 개같이 실패함 ㅠ

[아이돌★영범(ddr3355)]

이미 충분하시자

[살구☺(salgu6462)]

그치만 탄거에 비해 안오른다니까 손해보는것 같아요

[아이돌★영범(ddr3355)]

누가 자전거 안타면 때려요 어????? 적당히 타라

[도그마충(glue3056)]

한주당 레이스 4회 필드 존투 2회 주1회 휴식 - dc App

[Sufjan(jjrnsls102)]

워크아웃 퀄리티가 안좋거나, 수면이 적던가, 영양(탄단지 밸런스)이 충분하지 않던가

[로붕이 1(211.36)]

너 왜 호빠 저격하냐

[Sufjan(jjrnsls102)]

그게 뭔데

[로붕이 2(211.36)]

있어 약이랑 술 처먹고 한강 100키로 150키로 역치로 밟는새끼.. 볼때마다 안타까운 그런새끼 있음..

[농심신라면(ht935)]

못먹어서 그런 듯

[살구☺(salgu6462)]

근데 살은 안빠지고있음..

[농심신라면(ht935)]

양이 문재가 아니고 영양적인 문제 아닐까 술 끊고 탄단지 골고루 먹어야지 그리고 sst 만 존나 돌려도 ftp 쫙쫙오르던대

[살구☺(salgu6462)]

술은 안마심.. 단백질좀 늘려야겟다 ㄱㅅㄱㅅ

[농심신라면(ht935)]

Ftp 설정 잘못 됐고 강도가 넘 낮은 거 같음 난 tss 500 넘어가면 바로 몸살나던데

[농심신라면(ht935)]

사람마다 다르긴 하겠지만 저정도 tss 에서 저런 ftp는 납득이 안 갑니당...

[살구☺(salgu6462)]

크흡 ㅠ

[농심신라면(ht935)]

힘내라옹...

[도그마충(glue3056)]

근대 FTP너무 집착하지마셈. 결국 업힐에서 이기는놈이 잘타는거임 - dc App

[ㅇaㅇ.(artcomit)]

훈련 했으면 올아웃 해서 뚫어줘야지 - dc App

[템페스트(lejnkog)]

빡시게 타는데 1년동안 제자리걸음이라 현타 씨게왔는데 포기안하면 결국 올라가긴 하더라

[형진정해(kimmanii)]

나보다 높으니 저한테 조언해주세요 - dc App

[Newbierider(newrider)]

제 ftp 올렸던 방식은 존 2 - 3을 최대한 많이 때려박아서 걍 지속주 = ftp 1시간으로 만들었는데 그렇게 하면 순간출력이 낮아져서 특정 목표가 있으시면 양극화 하시면 확실히 단기간 효과는 있어요 근데 좀 현타 많이 오기도 하는게 단점

[Newbierider(newrider)]

LSD 주 4회 넣고 주 1회 VO2MAX 하면 효과 많이 있긴했는데.. 전 그거하고나먼 현타 너무 오더라고요 지속주는 별로 현타 안왔는데

[로붕이 3(182.252)]

5점 전후 되는 사람들도 정체기 피할때 하는게 강도 0.78~0.8로 존3 3시간 이상 한번 해봤는데 담날 아침에 눈이 안떠짐 ㅋ 결론 지구력(장거리) 훈련 파워를 높여서 실질 체력(회복)을 더 높이셈

[로붕이 3(182.252)]

lsd 자주 하면 0.7 이하는3시간을 해도 다리만 좀 뻐근 하지 몸은 리커버리 느낌 나는 경우가 많은것 같음 (이게 정체,시간 늘려야 함) lsd도 막판 30분 에 몸이 졸라 힘들어야 하는게 맞는것 같음 (전반부에 스프린트 한 5회 때려 주는것도 좋고 )

[로붕이 4(223.39)]

내가 현재 딱 너랑 비슷한 점수대 사람인데, 내생각엔 1. 평파 너무 낮음 - 평파 1점 대 라이딩이 왜 나오는지 모르겠음. 강도가 너무 낮은듯? - Fatmax만 해도 2점은넘음 (3.2 x 0.65) 2. All out 을 못하는건 아닌지? - 라이덕 FTP가 오르려면 all out을 해야됨. - RPE 8~10 라이딩 필수