[일반] 장요근도 중요함.

[뛰지시키(zkhhv83t3htn)]

고정적인 자세로 장시간 라이딩 하다보면

장요근이 수축되면서 잘굳음.

이러면 허리통증도 생기고 걸을때 보폭거리가 줄어듬. 

종종걸음 됨.

할머니들 횡단보도 겨우겨우 건너는거 보면 

보폭간격이 너무 짧음.

설마 나도 그런가 해서 봤는데 간간히 짧을때가 있음. 

런지나 사이드 스쿼트 자주해서 가동범위 늘려줘야 완화될거임. 

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[뛰지시키(zkhhv83t3htn)]

나도 알고 싶지 않았어...

[수외(twist5749)]

맞아 장거리 타다보면 안장 높게 느껴지는데 이거때문인듯

[뛰지시키(zkhhv83t3htn)]

중간에 쉰다고 하더라도 2시간 이상씩 주행하다보면 몸이 굳어가다보니 무게배분에서도 이상이 생기는거 같음. 이게 주행 쉬는구간에서 잠깐 스트레칭 해주고 끝날일은 아닌거 같어...

[Newbierider(newrider)]

러닝 ㄱ

[뛰지시키(zkhhv83t3htn)]

러닝도 장거리보다 넓은 보폭에 인터벌 위주로... 의사들 나오는 유튜브 요즘 보는데 주구장창 걷기,등산만 하지말고 근력운동 배워서 하고 유산소 시간을 짧게 자주자주 하라고 하더군요.

[Newbierider(newrider)]

넓은 보폭하면 부상 위험 높은데.. 자전거랑 비슷하게 케이던스 하면서 보폭 조금씩 늘리는게 나아요 그리고 유산소 무산소 골고루 해야 건강하게 살 수 있음

[뛰지시키(zkhhv83t3htn)]

처음서부터 보폭을 늘리는게 아닌 점진적으로 늘려야... 몸이 힘들면 보폭이 줄어들더라구요. 평소에도 보폭을 짧게 두고 달려서 습관을 고쳐보려구요.

[뭉탱마요(drawer6106)]

폼롤러 위에서 굴려주면 너무 아프던뎅

[뛰지시키(zkhhv83t3htn)]

근막 풀어주는거는 회복에 관련되는거라 우선 목표 근육의 가동범위 및 적응부분을 목표로 하고 운동부터 해야 도움된다고 하네요.

[뭉탱마요(drawer6106)]

맞음.. 장요근 운동 ai 에게 물어봐야지

[연양갱젤리(s3017kr)]

장요근에 마사지볼 12cm 짜리 박고 줜나 문질러 푸는 중 - dc App

[뛰지시키(zkhhv83t3htn)]

난 야구공으로 한번 해본적은 있는데 그렇게 까지 효과는 보지 못했으... 운동부족이 맞다 생각되서 운동하는중.

[연양갱젤리(s3017kr)]

한숨 푹푹쉬면서 힘빼니까 쑤우욱 들어가더라구요 부족하면 책이나 요가블럭이나 밑에 두고 공올려서 비비면.. 비명나옴.. 헉헉.. - dc App