[일반] 둔근, 장경인대 질문

[골프p(sjsj0405)]

오늘 브레베 개같이 dnf하고 복귀하고 샤워하는데

오른쪽 빵댕이 바깥쪽이 아프네?

이번 시즌부터 오른쪽 골반부터 장경인대까지 좀 문제가 있어서 오늘 장경인대 테이핑도 했거든.

이게 빵댕이 아픈거랑 관련이 있을까? 장경인대 골반의 보상사용을 둔근이 받는건가?

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[아이돌★영범(ddr3355)]

근육이 힘든건지, 관절 인대가 아픈건지 정확히 알아야합니다. 그냥 근육통이면 자극이 잘 먹은것이지요

[골프p(sjsj0405)]

장경인대는 확실히 아픕니다. 발이 바깥으로 넘어가서 아픈걸로 추정됩니다. 넘어가는거 잡느라 신경쓰는데 그것땜에 자극이 잘 먹었나? - dc App

[Sufjan(jjrnsls102)]

근데 이게 날이 비정상적으로 추운것도 감안해야함...

[로붕이 1(223.38)]

이 정도로 상황 묘사를 잘 해주셨으면 거의 반은 이미 스스로 파악하신 거예요. 통증 부위, 기왕력, 테이핑 여부까지 딱 필요한 정보들이 다 들어 있어서 분석하기 좋아요. 아래에 자세히 설명드릴게요. 요약해서 말하면: 네, 오른쪽 엉덩이 바깥쪽 통증은 장경인대 문제에 대한 보상으로 둔근(특히 중둔근, 소둔근)이 과사용되면서 생긴 통증일 가능성이 높아요.

[로붕이 1(223.38)]

조금 더 자세히 설명하자면: 1. 장경인대 문제 & 골반 정렬 문제 장경인대는 대퇴근막장근(TFL)과 중둔근, 대둔근 등과 연결되어 있어서 이 부위에 문제가 생기면 골반의 안정성이 깨지기 쉬워요. 그러면 걸을 때나 페달링할 때 둔근(특히 중둔근)이 골반을 잡아주기 위해 더 열심히 일해야 하죠.

[로붕이 1(223.38)]

2. 과사용에 따른 둔근 통증 중둔근은 골반의 외측 안정화에 중요한 역할을 하고, 사이클링 중 특히 한쪽에 힘이 더 실리거나 비대칭적인 페달링이 지속되면 이 근육이 과도하게 활성화되면서 통증이나 뭉침이 발생할 수 있어요.

[로붕이 1(223.38)]

3. 테이핑의 영향도 가능 테이핑이 잘못 적용됐거나, 무의식적으로 테이핑 부위를 보호하려는 보상 움직임이 생기면 특정 근육이 과사용되기도 해요. 이 경우도 중둔근이 고생했을 수 있어요.

[로붕이 1(223.38)]

지금 할 수 있는 대처 폼롤러나 마사지볼로 중둔근, TFL, 장경인대 부위 풀어주기 무릎 옆이 아니라 빵댕이부터 외측 허벅지까지 이어지는 경로를 쓸어내리듯 풀기 스트레칭: 비둘기 자세, 누워서 다리 교차한 채 트위스트하는 자세 추천

[로붕이 1(223.38)]

근본 원인 교정: 골반 비대칭이나 둔근 약화를 위한 운동 고려 (예: 클램셸, 힙에어플레인 등)

[로붕이 1(223.38)]

혹시 더 자세한 증상(예: 특정 동작에서 더 아프다든가, 압통이 있다든가)이 있다면 알려줘도 돼. 그리고 페달 세팅, 클릿 위치 같은 것도 통증과 관련 있을 수 있으니 혹시 바꾼 게 있다면 그것도 말해줘!

[로붕이 1(223.38)]

재찍피티 유료사용중임 이걸로 매번 운동할때마다 통증부위 시간 양상 기록해두면 최적화된 관리법 알려주니까 참고하자

[골프p(sjsj0405)]

나도 지피티 유료쓰는데 물아봐야겠다. - dc App

[도그마충(glue3056)]

님아 그냥 님 운동부족 입니다;; - dc App

[골프p(sjsj0405)]

이게 유력 - dc App

[도그마충(glue3056)]

일단 너무 무리하는 선에서 밟지마시고. 계단식으로 점진적으로 올려보시는걸 추천합니다. - dc App

[연양갱젤리(s3017kr)]

중둔 대둔 장막근 굳으면 인대가 열일하다가 뻗음 먼저 다 풀어주세용 - dc App