[일반] 존2 라이딩에 중간중간 인터벌 넣는게 효과 좋음?

[로붕이(211.119)]

간간히 중간에 인터벌 치는 존투 하는 갤럼들이 좀 있네

- dc official App

[뺟(mokari)]

중간에 짧은 스프린트 넣기도 하고 (진짜 짧아야함 5~10초정도) 존3/4 인터벌 넣기도 하는데 어느쪽이든 쌩 존2보단 훈련효과가 크다고는 하는데 부하도 당연히 더 커지니까 타다가 여유가 있을 때 넣어보면댐 스프린트는 세션 전체에 20분정도 간격으로 넣는경우가 많고 존3/4 인터벌은 주로 후반에 몰아서 넣는편임

[글쓴 로붕이(211.119)]

그럼 120분 존투 기준 20분 존2 20초 130% 다시 20분 존투 이렇게? - dc App

[뺟(mokari)]

130프로는 스프린트가 아니지 ㅋㅋ 맥스스프린트 치는거임 대신 짧게 쳐야 에너지시스템 교란이 안댐

[-과거의망령-(pinot92)]

맨처음 시작할때 하는건 글리코겐 빨리 털고 지방 소비모드 가는걸 촉진하긴 하는데 계속 섞는건 지방 소비모드로 가는걸 계속 방해해서 그냥 인터벌 훈련이 됨 - dc App

[글쓴 로붕이(211.119)]

지방분해는 60분 부터 최대화 된다니까 초반 40분 정도를 타겟으로 잡고 10분 간격 인터벌 4회 넣어주고 이후 존2로 쭉 달리면 지방분해에 좀더 적합할까? - dc App

[-과거의망령-(pinot92)]

lsd는 일정강도 이하노 지속해야 하는 의미가 있는 훈련임 진짜 잠깐 몇초씩 템포로 넘어갔다 오는건 괜찮지만 - dc App

[글쓴 로붕이(211.119)]

지금은 파워 심박 존2로 90분 정도씩 밀어주고 있는데 다른거 보니까 궁금해서 - dc App

[-과거의망령-(pinot92)]

그것도 사람들 훈련정도에 따라 다르고 니가 훈련 전에 탄수를 얼마나 처먹어 놨느냐에 따라 다름. 선수들은 금방금방 모드가 바뀌고 같은 유산소 모드여도 지방소비 비율이 더 높음. 니도 그렇게 되려고 lsd 하는거고 그래서 빨리 지방모드 빨리 가려고 공복으로 타기도 하는거고 - dc App

[로붕이 1(118.235)]

아~ 밥처먹고 소화시키고 타는건 빡시구나 밥처먹기 전이나 충분히 소화되고 타는게 이득이겠네 - dc App

[킼키(kimmo1028)]

걍 엉덩이아플때 댄싱좀 쳐주면 그걸로 될듯 - dc App

[로붕이 1(118.235)]

근데 로라에서 댕신을 못하겠음 키커바이크인데 - dc App