하루 몇 킬로 정도에 강도는 어느 정도
[일반] 다욧트 하는 갤럼들 보통 라이딩 루틴이 어케 돼
피재(plasadica3372)
2025-04-11 09:59
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식음전폐하기 - dc App
ㄹㅇ토하면서 탐
이거보고 30킬로 뺐습니다
고강도는 혈당 떨어져서 힘드니까 저강도+시간으로 태우기만 ㄱㄱ함 - dc App
무조건 격하게 타면 지방까지 탈 줄 알았는데 반대구만
식단들어가면 진짜 힘이없어요.. - dc App
식음전폐가 농담이 아닌갑네...
라이딩은 최소 주 4일 매번 빡쎄게 타는거 아니면 식단 많이 신경 써야함 - dc App
결국 살빼려면 먹는거조절이군
먹는거 신경 안 쓰려면 매일 타야됨 강도 높은거 아님 존2로 길게 타고 - dc App
감사하옵니다
물론 매일 타도 폭식하면 곤란 평소보다 식사량을 조금 줄이고 간식먹는거 있으면 끊는 것부터 하는거 - dc App
군것질은 안 함
파이팅 - dc App
옙 파이팅
지방 날릴 목적이면 걍 천천히 최대한 오래 타면됨
중강도 하루 40킬로씩 타겠읍니다
목적이 살빼는거냐 유산소 능력도 같이 늘리는거냐에 따라 다른데 살빼는 주에는 고강도는 아예 안 가져가고 아침 공복라이딩 50~100km 정도 (보급은 없거나 최소화) 점심 저녁 합쳐서 1000~1500 칼로리 정도 맞춤 나이 30 이하면 그냥 2000 칼로리 정도 먹고 마일리지만 채워도 광속으로 빠짐
공복라이딩 해도 저강도면 봉크 안 옴?
안 익숙하면 아무리 저강도라도 봉크 올 수 있으니까 첨엔 짧은 거리부터 시작해서 조금씩 계속 늘려가야함 몸에서 지방 쓰는 비율도 훈련으로 늘릴 수 있음 프로선수들은 공복에서 지방 소모 비율 95% 이렇게도 찍힘
와우 지리네
편도 20키로 자출 8개월하고 20kg감량했음. 아침에 공복으로 타고, 저녁에도 샐러드나 쉐이크같은거 가볍게먹고탐. 최소 주 3회는 자출하고, 집에서 맥주나 간식안먹고.
빡세네...
하루 최소 두시간 이상 저강도, 식단은 안해도 알아서 빠지던데.. 1월 79>현재 73
나이는 어떰 이게 나이따라 빠지는 속도가 다르더라
저강도만 공복으로 거리늘리는 연습 ㄱ - dc App
그리고 타고나서가 중요한데 거의 안먹어야됨 허기지면 도루묵 - dc App
예아