살을 좀 빼려고 러닝을 하다가 무릎이 시장님 따라 갈 것 같아서
이렇게 생긴(모델도 아마 같은) 자전거를 2주 전부터 타기 시작했고요
좀 이거저거 찾아보고 rpm90 유지로 40분 타는 루틴은 지금이 딱 일주일차입니다.
살이 쪘으면 당연히 무릎도 부담이 되니까 저게 차선책일 것 같기도 하고 저게 더 좋은 것 같아서 타고 있는데요
안장 조절은 알겠는데 페달 밟는 요령을 모르겠어요
발끝으로 밟으라는데 아무리 생각해도 그건 무릎 좆되는거 아닐까 싶어서요
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발볼 말씀이신가유?
아 발볼보다 좀 밑이군요
ㅇㅎ ㄱㅅㄱㅅ
발 앞꿈치로 밟고 안장 높이는 다리 쭉 폈을 때 발바닥이 지면과 수평한 상태에서 무릎이 조금 굽히는 정도로 ㄱㄱ 뒷꿈치는 안 세워지게 밟아봐 뒷꿈치가 높게 들리면 앞 허벅지랑 종아리 위주로 쓰이고 수평하게 되면 엉덩이랑 햄스트링 개입이 커짐. - dc App
앞꿈치로 밟으면 무릎에 안좋다는 의견들도 있더라고요 뭐죠
앞꿈치가 발끝 말하는게 아니구 아래댓처럼 넓은 곳 말하는거 - dc App
아 그 발가락 시작하는 그쯤이요?
대충 엄지 발가락 첫마디 시작하는 부분 근처에서 편한 곳으로. 어차피 타다보면 계속 밟는 위치가 조금씩 변함 - dc App
무릎은 최대한 자전거랑 평행하게 1자로 하래서 번거롭지만 벌어지거나 안으로 오므리지 않게 의식하면서 하고 있는데 맞나요?
ㅇㅇ 신경쓰면 좋음. 수직적인 반복 운동에서 기울어져 있으면 관절에 부담 가니까 한쪽아로 심하게 기울어지지만 않으면 됨. - dc App
오 감사요
어느 정도 수준으로 운동하는지 모르는데. 체계적으로 유산소 운동할 생각이 있으면, 심박계 사용을 추천함. 워치 있으면 그대로 쓰고, 없으면 팔뚝이나 가슴 심박계 적당한거 추천. 대강 존2 심박이란 걸 찾고 그 범위 안에서 꾸준한 심박으로 나중엔 2시간까지 운동시간 늘려봐. - dc App
그 범위 안에 팻맥스라고 지방을 적극적으로 쓰는 지점이 있고, 저강도 운동은 초반 30분 정도 탄수화물을 쓰다가 후에 지방을 메인으로 써서 그럼. - dc App
워치는 지금 용돈이 없고 삼성 헬스는 너무 조잡한가요
삼성헬스가 뭘 말하는지 모르겠는데, 알리에서 심박계 검색해보면 많이 비싸진 않을거 - dc App
90rpm이면 무릎 안나갈거에요
무시당한 기분이다
?