https://www.rouleur.cc/blogs/rouleur-performance/the-law-of-the-long-what-are-the-benefits-of-seven-hour-training-rides


고강도 훈련은 고강도 능력에, 저강도 훈련은 저강도 능력에 도움된다.


저강도 훈련의 이점은 시간을 늘려도 계속 증가한다.















https://alancouzens.com/blog/volume-vs-intensity.php


CTL(라이덕 체력)은 w/kg과 선형으로 비례한다.


물론 통계적으로 그렇다는 거고 개인차가 있다. (CTL이 30인데 6.3w/kg인 사람이 있음 ㅋㅋ)
















https://www.alancouzens.com/blog/responder2.html


운동 부하를 오랫동안 넣으면 점점 훈련 대비 성장이 둔화된다.


그래서 3주 훈련 후 1주 휴식하는 주기화 훈련을 많이 하고,


사람에 따라 연간 1~3회 휴식을 가지는 게 장기적인 성장에 더 도움이 될 수 있다.












https://alancouzens.com/blog/hrv_vs_response.html


휴식기간엔 훈련을 어떻게 하느냐?


고강도 훈련 빈도와 길이를 줄이고, 좋은 식사와 수면을 통해 HRV를 높인다.
















https://www.rouleur.cc/blogs/rouleur-performance/trails-patience-and-120g-of-carbs-an-hour-how-christian-meier-has-reached-new-heights-in-his-performance

https://www.cyclingnews.com/news/28-gels-and-200g-of-carbs-per-hour-power-cameron-wurf-reveals-insane-fuelling-strategy-after-setting-ironman-world-record/

https://www.teamefcoaching.com/blog/endurance-training-for-your-digestive-system/


대회 중 탄수화물 섭취는 역치 이하 파워의 유지 시간을 늘려준다.


탄수화물 소화 능력의 한계는 시간당 60g이라 생각했으나, 120g, 200g까지 섭취 사례가 나오고 있다.


장거리 라이딩 중 섭취하는 훈련을 통해 소화 능력이 향상된다고 한다.