0. 점진적으로 길고 가파른 업힐 타보기
결국 후반 갈수록 체력과 정신싸움임.
ㅈ같은 언덕이 나와도 거기에 비하면 쉽네 하면서 버텨짐. 

1. 심박관리
긴 업힐일수록 무리하지 말고 역치 안 넘기게 페이스조절하기.

2. 숨쉬기 편하도록 가슴피기, 복식호흡
숨 한 번에 많은 산소를 들이켜야 심박도 안정된다.
길게 내쉬거나 복식호흡 해주면 됨.

길게 내쉬면 폐가 다시 원복되면서 알아서 들이키고
복식호흡 할 줄 알면 그냥 짧게 들이쉬면 된다.

3. 무게중심 조정하기
경사도 높아질수록 안장 앞으로 당겨앉기
후드 머리부분 감싸쥐기 이때 손가락은 레버 뒤쪽으로 걸기.

페달은 체중이랑 다리힘으로 누르는데
경사도가 높아지면 무게 중심이 뒤로 기울어져서 페달에 제대로 무게가 실리지 않음. 그러면 체중비율이 낮아지고 더 큰 다리힘이 필요해짐. 그래서 앞으로 당겨앉아서 무게중심을 옮겨주면 됨.

4. 기어비, 케이던스 조절
가능하면 기어비 조절해서
다리에 부담을 덜 주는 70케이던스 이상으로 유지
안 되면 악깡버 하거나, 체인링이랑 스프라켓 교체 고려.

5. 리듬감 있게 깊게 밟기
지쳐도 가능하면 리듬감 있게 밟아야 균형이 안 무너짐.
중심 다시 잡으려면 그만큼 체력이 듬. 
그리고 깊게 밟아줘야 반대쪽 발이 바로 밟을 수 있게 페달이 올라옴. 안 그러면 페달링이 뚝뚝 끊김. 뚝뚝 끊긴다는건 힘효율도 낮다는 뜻.

6. 댄싱
나 같은 넘한테 회복댄싱은 많이 어렵다
잠깐 고경사도 일 때, 빠르게 넘기거나 
긴 업힐에서 안장통이 올라오면 잠시 일어나는 느낌임.

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