우리덜식 카본로딩 말고 진짜 카보로딩 제대로 하려면 

대회 일주일전부터 며칠동안 고강도로 운동 하면서 
체내 탄수 털어낸다음 3일전부터 고탄수 식단으로 
글리코겐 저장량을 평소보다 늘리는거임
(머 이건 대충 다 아실듯)


여튼 중요한건 

대회 전날 탄수화물 섭취: 체중 x 8~10g

(햇반 210g 기준 탄수화물 70g, 
체중 70kg 정도 인 사람은 햇반 9-10개 먹어야함)

필요 수분 섭취 = 탄수 1g : 수분 3ml


근육내 글리코겐 저쟝량을 늘리려면 꼭 물 많이 마셔주고
고지방 음식, 소화가 힘든 섬유질(통곡물, 콩) 같은 음식은 피해주셔야댐

안그럼 열심히 먹은거 대회때 에너지원으로 쓰이는게 아니라 담날 계속 화장실 찾아야하는 불상사가..




이틀 뒤 설악그란폰도인데 누군가는 타임어택, 누군가는 시간내 완주 등 목표야 다들 다르겠다만 모두 다치지 않고 무사완주를 최우선으로 잘 다녀오시기 바랍니다.

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