누구나 알고있는 내용일수도있고 잘모르는내용일수도있는데 적어봄







보통 꾸준히타면서 살안빠지거나 더찌는 돼지로뚱이들특징이   2,3시간 탓다치면 아 스트라바에 소모칼로리 1500떳네 후우~ 씨~발 끝나고 다뒤졋다 버억 하면서 타는도중엔 뭘안먹으면서 


운동 끝나고  보상심리로 한끼에 보통 1000칼로리먹을걸 2,3천 때려박는 애들이 많을거임  이러면 무조건 찔수박에없음 왜냐면 공복으로타면 근육이녹아서 기초대사량도 저하됨


운동소모칼로리는 정직하게 몸에 적용되지않는다  너가 시간당 600칼로리 소모된다고 시스템상뜬다고 너몸에 정직하게 시간당 600칼로리 씩적용되는게아님


위에같은이유로 운동이 끝나고 과식,폭식하면 제자리거나 찌게되는거임 커뮤니티보면 난 존나쳐먹는데도 살존나쭉쭉잘빠지던데? 이러는애들 거의대부분은 과식,폭식한 다음날도 타서그런거임(혹은 지딴에는 존나쳐먹엇다고하는게 로뚱기준에선 영양간식정도)


쳐먹은게바로바로 살로가는게아니라 글리코겐,수분을 먹은당일날,다음날 쭈욱쭈욱머금고잇는데  폭식,과식 다음날 공복라이딩 3시간정도하면 어제 폭식한거 대부분은 없앨수잇음 그래서 살이 안찌는거임 그리고 전날에 과식폭식하면 남아잇는에너지떄문에 근육도 안녹기때문에 근육녹을걱정도없음



그래서 돼지로뚱이들한태 추천하는방법


자전거를 타고잇을땐 음식물이 살로안가고 바로바로사용되기때문에 오히려 자전거타고잇을때 보급을잘해서 근육량저하를막아서 기초대사량을 올리자 <이말은 그냥타는도중에 씨이바 폭식하란게아니라그냥 이온음료한병, 뭐 1시간당 초코바 하나 김밥하나 이정도



그리고 라이딩이 종료후 보상심리로 많이먹지말고 평소만큼만먹으면 살잘빠짐 왜냐면 소모열량이 그래도 보급열량보단 크기때문에 


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추천식단및 다이어트 방법 오전10시~오후6시 사이에먹는 간헐적단식추천  라이딩할떈 먹고싶은거대충드시고  일반식1끼나 파스타,다이어트식단을  오전10시~1시사이에 든든하게먹거나 대충 천칼로리정도드시고 


오후 5~6시에 바나나1개,당근,블루베리,닭가슴살같은거로 대충 500칼로리 600칼로리먹으면됨 하루에 1500 1600칼로리정도먹으면 한 최대6개월이면 돼지들은 건강한체중까지 가능임


왜 오전,점심쯤 든든하게먹고 오후5~6시쯤 가볍게먹으라하는거면 오전,점심쯤에먹는게 덜살로감 


체질과 습관, 체중을바꾸는데는6개월이면 충분하고 6개월이면 인생이바뀐다 


월~토요일까지 위방법으로 하루에2시간 자전거 , 식단하고 


일요일날 치팅데이로 폭식한번떄려주고 월요일날은 일요일날 먹은폭식을 없앤다는느낌으로   공복으로 2~3시간라이딩해주면됨 일요일 치팅이라는 보상이없으면 로뚱이들은 평일 견디기가힘듬