사일러 교수의 훈련 피라미드라는건데
아래에 있을수록 중요하고 위로 갈수록 마지널 게인임 ㅋ
다 아는거지만
1. 볼륨이 왕
2. 고강도 인터벌 훈련
3. 훈련분배
4. 주기화
위에는 뭐 미미하니까.... 패스
1. 볼륨은 훈련량 , 마일리지. 주당 시간으로 하면 프로선수들도 15~20시간을 넘기진 않음
4점대를 넘기기 위해서는 그래도 8~10시간 정도 투자해야 된다는것에 대부분 동의할듯
2. 자전거 많이 타는데 장거리만 잘타는 할배들 보면 이게 문제
고강도 인터벌 훈련은 주 2회 정도 필수
3. 훈련분배는 현재 스윗스팟훈련 vs 양극화훈련 두가지가 가장 인기가 있고 효과가 좋은걸로 알려져있음
4점대 이하이고 주 8시간 이하로 투자하는 경우이면 스윗스팟훈련 위주로 하고
시간 여유있고 아주 잘타고 싶으면 양극화 훈련 추천
4. 주기화
주기화는 훈련방법이나 워크아웃등 여러가지 주기화를 다양하게 해주는게 좋음
상식적인 이야기지만 자극이 일정하면 그만큼 적응도 갈수록 줄어드니까
3~6주에 한번 정도는 휴식주 가져가는게 좋음
역시 마일리지가 중요하구만
1번 프로선수들이 15~20시간 넘기진 않는다? 이말은 아닌거 같고
1년 데이터로 보면 생각보다 많이 안탐. 평균적으로 년간 2만에서 2만오천킬로 정도
본인 몸 올릴때 했던 방식인데 인터벌 주 2회 즈윕레이스 풀게스 3탕 주 1회 엔듀런스 z3~4 mix (2시간 30분 이상) 주2회 필트 80km이상 일요일 휴식 이러니까 좋았음
주 15시간 20시간 라이딩 거리를 1년치 환산 하면 2~2.5만 인지 몰랐네 문송함. 님 말이 맞음. 해외에서 뛰는 외국인 프로 친구들 있는데 개내 보니까 3만 이렇게 타더라 무섭더라
한국 엘리트는 연간 평균 4만키로씩 탄다는데 왜 약하냐? 그만큼이라도 타서 저만큼이라도 하는거냐
트레이닝 방법론이 과거에는 그냥 닥 볼륨에 힘든 훈련을 이겨내면 쎄지는거 였다면 이젠 좀 바뀌었다는거지