로드 입문해서 타다보니 재미는 있는데 평지속도나 업힐능력을 어떻게 올려야할 지 모르겠어요.
유튜브보면서 존2도 공부하고 인터벌훈련영상도보면서 따라해보려고 하는데 하도 종류가 여러가지라
기준도 모르겠고해서 형님들께 질문드립니다.
현재 주 3~4회정도 라이딩하고있고 평일저녁에 2회정도 20km[거의평지] 주말 60~80km 1~2회정도[평균획고500m]
타고있는데 주변에서 결국 마일리지가 갑이라 듣고 시간나는대로 타고있긴하지만 소질이 없는건지 실력이 거의 안늘어요.
형님들의 훈련 노하우좀 전수해주세요.
계획은 주4회기준 평라이딩3일 업힐1일 이렇게 잡아서 해보려고합니다.
1.평지 평속 높이 훈련법?
2.업힐 훈련법? - 주변 업힐탈만한곳이 대부분 경사도 13%이내입니다.
존투같은거 신경쓰지말고 업힐 열심히 힘들게 도세요. 요즘 날씨가 더워서 낮엔 조심하셔야함
그냥 주4회 업힐만 돌면 평지능력도 올라갈까요 형님?
@글쓴 로붕이(112.222) 뭐가 됐든 단기간 실력이 늘고싶으면 굵게 1~2시간 빡세게 돌아야합니다
@지엔k 그럼 강도가 우선시되는게 좋다는 말씀이시군요 거리를 길게타는거보다 짧고굵게 !! 알겠습니다.
@글쓴 로붕이(112.222) 넹 근데 지금상황에서 빡세게 탔을 때 부상위험은 없는 수준인지도 봐야하긴 함니다,, 지금 상황에선 고강도고 저강도고 일단 타면 늘어요
@지엔k 열심히 타볼게요 형님 답변 감사해요~
빡세게 타고 계십니까 - dc App
여러명 타고갈땐 쫓아간다고 침흘리긴합니다만 혼자타면 한계다싶어서 자꾸 페달을 놓는경향이 있어요 ㅠ_ㅠ
경사도 13% 짜리 다회전 ㄱㄱ - dc App
그냥 업힐이 답이군요!!
얼마짜리 업힐인지는 모르겠지만 업힐에서 vo2max 강도로 훈련하면 좋을듯
대부분 형님들 답변이 강도네요....결국 한계극복인겁니까?
경사도가 있어서 파워가 쎄지 않으면 넘어져버리는 업힐이 아니면 평지에서 같은 강도로 유지하기 힘들어함. 강도 문제임 - dc App
평지는 쫌 힘들면 걍 살살 타버리거든 - dc App
결국 강도....맞습니다 평지에서 뭔가 퍼지겠다싶으면 페달을 놔버려서 문제였어요.